泰式按摩：是什麼、有什麼好處，哪些人需要多留意

健身教練 · 2026年9月27日

泰式按摩不是輕柔的撫觸放鬆，而是結合按壓、伸展和呼吸的練習。本文說明泰式按摩對恢復可能有哪些好處、如何為療程做準備，以及哪些人在預約前需要多加留意。

泰式按摩（Nuad Thai）是一項在泰國代代相傳的古老技藝。2019年，聯合國教科文組織將它列入人類非物質文化遺產名錄（UNESCO）。如今在泰國以外的地方也很普遍，許多人選擇它，正是為了在運動和壓力之後恢復身心。

泰式按摩是什麼？

這是一種穿著寬鬆衣服、在墊子上進行的療程，按摩師結合沿著身體線條的按壓與被動伸展。感覺上有點像由別人幫您做瑜珈：手腳被溫和地帶入前彎、扭轉和伸展。

整體而言，按摩被認為是舒緩肌肉緊繃、讓人感覺更平靜的方式（NCCIH）。在幾項小型研究中，傳統泰式按摩療程後，受試者感受到的壓力下降，與放鬆相關的指標也有所變化（PubMed）。

兩次按摩之間，可以用〈自我按摩幫助肌肉恢復〉和〈按摩滾筒〉兩篇文章中的技巧照顧肌肉。

穿上舒適的衣服，按摩前1～2小時不要吃太飽，並事先告訴按摩師您的身體狀況。按摩後喝點水，不要馬上安排高強度訓練。

按摩後的輕盈感，總讓人想留住久一點。為了活動時更舒適，有些人選擇IceWave；想要平靜與放鬆，則選擇Y-Age Aeon：據LifeWave公司表示，這些貼片不會滲入皮膚，也不會把任何物質帶入體內。

泰式按摩和傳統按摩有什麼不同？

泰式按摩在墊子上進行，穿著舒適的衣服，不使用按摩油。按摩師會用手掌、拇指、手肘甚至雙腳施力，而療程中很大一部分是各種姿勢的溫和伸展。

泰式按摩會痛嗎？

按壓的力道可能很明顯，但不應該疼痛。如果壓力太大或某個姿勢不舒服，請立刻告訴按摩師。

多久可以做一次泰式按摩？

為了恢復和舒緩緊繃，許多人每1～4週做一次就足夠。重要的是留意按摩後的身體感受，不要在高強度運動或受傷後馬上去做。