天氣變化就疲倦？換季與氣壓變動時如何保持精神

天氣變化疲倦是很多人都熟悉的感受，尤其是在季節之間、甚至一天之內溫差都很大的地方。有些人這時會覺得無精打采，有些人睡不好或容易煩躁。在科學研究中，這被稱為氣象敏感性，研究人員也承認，目前這方面的研究結果並不一致（PMC 上的回顧）。

好消息是，這很大程度取決於我們自己：睡眠、光線、活動和作息，都會明顯影響我們如何度過天氣變化。

以下整理天氣變化疲倦有哪些表現、為什麼會發生，以及在「難熬」的日子裡什麼方法真正有幫助。

天氣變化疲倦是怎麼回事？

有些人幾乎感覺不到天氣的影響，有些人則每次換季都有感。重要的不是替自己貼上「對天氣敏感」的標籤，而是留意什麼能讓自己感覺好一點。

這個說法指的是身體感受和心情會隨天氣變化。它不是一種疾病，而比較像是一種感受上的特質，每個人的程度不同。

天氣變化時身體不適，有哪些表現？

最常見的是天氣轉變時無精打采、想睡、情緒起伏。每個人的感受組合都不一樣。

• 早上比較難起床，白天昏昏欲睡。
• 體力變差，不太想動。
• 容易煩躁，或覺得「頭很重」。
• 天氣轉變前後睡得不安穩。

天氣變化剛好碰上忙碌的一週、晚睡或活動不足時，感受往往更明顯。所以同樣的天氣，在悠閒的假期和繁忙的工作期，感受可能差很多。

如果這些感受很強烈、不尋常或經常出現，不要只歸咎於天氣——最好與醫師討論。

為什麼天氣變化會讓人疲倦？

科學目前還沒有確切的答案，但人們最常把這些變化與氣壓、濕度、風和日照不足聯想在一起。Sharp HealthCare 的醫療人員表示，天氣變化確實可能影響我們的感受，特別是再加上睡眠不足或壓力時（Sharp HealthCare）。

• 白天光線較少——生理時鐘較難維持節奏。
• 寒冷和風——散步和活動變少。
• 睡眠不足和壓力——讓任何外在變化都更明顯。

天氣變化疲倦是迷思嗎？

大概不是迷思，但也不是無法改變的事。研究發現部分人的身體感受與天氣有關，同時很多也取決於生活方式和心理預期。

例如，在關於情緒的研究中，陰暗的時期與敏感族群的精神較差有關（PMC）。所以最主要的著力點，就是我們能掌握的部分：光線、睡眠、活動和作息。

天氣變化疲倦：如何讓身體舒服一點？

把能掌控的事維持穩定。作息越規律，外在變化就越不明顯。

• 固定時間睡覺和起床——詳見〈一天該睡多久？〉。
• 至少接觸白天光線 20～30 分鐘，尤其是早上：請看〈晨光〉。
• 溫和地活動：在「難熬」的日子裡，以散步、伸展、游泳取代筋疲力盡的訓練。
• 多喝水、不要跳過早餐；陰天較多的月份，可以參考〈季節性情緒低落〉中的建議。
• 留意天氣預報，在天氣劇烈變化的日子裡，行程多留一點緩衝時間。

如果不論天氣如何都一直很疲倦，最好了解一下其他可能的原因：請看〈總是覺得累：常見原因與該先檢查什麼〉。

可以在日常儀式中加入什麼？

在體力比平常差的日子，許多人會在晨間儀式中加入X39 貼片——根據公司的說法，它有助於支持身體自然生成 GHK-Cu 胜肽，並支持活力與恢復。而忙亂一天後想安靜度過晚上，可以選擇 Y-Age Aeon，根據公司的說法，它是為放鬆與平靜而設計。根據公司的說法，這些貼片不會進入皮膚。