養生旅遊新選擇：身心靈靜修營是什麼？有哪些類型、如何挑選

養生旅遊裡的靜修營，是一趟為期數天、一切都為了同一個目標而安排的旅程：好好休息、恢復元氣、回到自己。這裡沒有塞滿景點的行程，取而代之的是練習、活動、安靜、簡單的飲食和睡眠。這種形式很適合厭倦了「度完假還需要再休一次假」的人。

靜修營是什麼？和度假有什麼不同？

靜修營是有課程、有目的的休息。一般度假由您自己決定做什麼，而在靜修營裡，作息都已事先規劃好：課程、用餐、自由時間、就寢時間。

這個詞來自英文 retreat，意思是「隱居」「退避」。重點在於暫時從工作群組、新聞和做不完的事情中抽身。如果您有過休完假卻沒有更有精神的感覺，可以讀讀不過勞的休假一文。

養生旅遊：這股趨勢從何而來？

Global Wellness Institute 將養生旅遊定義為：與維持或提升自身身心健康的渴望相關的旅行Global Wellness Institute。它包括專門的靜修營、度假村，也包括人們在其中加入自我照顧的一般旅行：散步、運動、SPA。

靜修營是這類旅行中「沉浸度」最高的形式：好幾天完全用來恢復元氣。

靜修營有哪些類型？

形式很多，最好依照自己的目標來選，而不是看照片漂不漂亮。

• 瑜伽靜修營：每天上課、呼吸練習、冥想。如果課程適合不同程度，新手也能參加；可以事先參考瑜伽入門一文打好基礎。
• 數位排毒：手機交出去或盡量少用。在家如何開始，請見數位排毒一文。
• 睡眠靜修營：規律作息、睡前儀式，依照時間安排光亮與黑暗。
• 活動型靜修營：健行、游泳、騎單車、鍛鍊耐力。
• 自然靜修營：森林、山林、海邊；這類散步的好處，請見親近自然散步一文。

也有結合溫泉的度假村形式，詳見海洋療法與溫泉度假村一文。

如何挑選靜修營？該確認什麼？

最重要的是清楚的課程、合格的帶領者，以及誠實的承諾。預訂前，不妨向主辦單位問幾個問題。

• 由誰帶領課程，他們受過什麼訓練、帶團體的經驗如何。
• 一天的行程怎麼安排，有多少自由時間。
• 體能負荷有多大，能否降低強度或跳過某些練習。
• 飲食、住宿怎麼安排，必要時能否聯絡醫師。
• 出發前是否會詢問您的健康狀況和限制，這是個好跡象。

對於承諾「排毒淨化身體」、快速減重或一週內解決健康問題的課程，要特別留意。實際的期待應該是：好好休息、睡飽，並帶回新的習慣和想法。

即使是溫和的練習也需要謹慎。美國國家輔助與整合健康中心提醒，瑜伽最好在合格教練的指導下學習；若有健康問題，應先諮詢醫師，並避免不適合的姿勢NCCIH。

靜修營要多久？該如何準備？

第一次參加，通常兩到四天就夠了：足以感受不同的生活節奏，就算形式不適合也無妨。一週的課程則有更多時間讓您放下工作上的念頭。

出發前幾天，逐步把就寢時間調整到靜修營的作息，如果那裡不提供咖啡就先減量，並告訴同事您會暫時聯絡不上。帶上舒適的衣服、適合散步的包鞋、水瓶和筆記本。帶去的待辦事項越少，得到的休息就越多。

如何在家延續靜修營的效果？

不必把整套課程帶回家，只要帶回一兩個習慣。正是這些習慣，讓休息的效果延續好幾週。

• 簡短的晨間練習：伸展、呼吸，或 10 分鐘的安靜時光。
• 每週至少幾次不帶手機散步。
• 固定的就寢時間。
• 每週一個晚上不看螢幕。

許多人也會為新的作息加入自己的支持工具。例如 LifeWave X39 貼片，根據公司的說法，有助於支持身體自然的更新過程，讓白天感覺更有活力。公司將 Cellergize Duo 組合定位為每天的儀式：用 Morning 開啟有活力的早晨，用 Evening 迎接平靜的夜晚。這些是營養補充品而非藥品：懷孕、哺乳、正在服藥或有疾病時，使用前請先諮詢醫師。