數位排毒：少滑手機，換來更多活力與好眠

螢幕本身並不「有害」，但不自覺查看手機的習慣，會偷走你的時間和注意力，最明顯的是偷走睡眠和隔天的活力。好消息是：幾個小規則，比突然完全戒斷更有效。

數位排毒有哪些簡單規則？

• 把手機移出臥室，或至少晚上切換成飛航模式。
• 起床後15–20分鐘內不碰手機——先曬曬光、喝杯水、吃早餐。
• 把社群 App 從主畫面移走，避免反射性地打開。
• 設定「無螢幕時段」——例如吃晚餐或散步的時候。

為什麼這會影響睡眠和活力？

深夜的明亮螢幕，會妨礙身體進入睡眠狀態——光線如何調控體內時鐘，請看〈晨光：如何調整你的生理時鐘〉。而源源不絕的動態消息和通知，會讓神經系統一直處於輕微緊繃，晚上也更難放鬆。

如果你正要開始建立更健康的整體作息，請看〈健康生活從哪裡開始〉——數位排毒正好可以融入其中。

晚上放下螢幕之後，可以讓Silent Nights 貼片陪伴你的放鬆時光；早上想提神又不想多喝咖啡，則可以試試X39。