Handy vor dem Schlafen: Wie viel Schlaf Sie wirklich verlieren
Beim Handy vor dem Schlafen schimpft man meist über das blaue Licht. Neue Studien zeigen aber etwas Unbequemes: Der größte Schaden liegt nicht im Spektrum des Bildschirms, sondern in den Minuten, die er der Nacht still abnimmt. Wir rechnen nach, wie viel Schlaf im Feed verschwindet, und stellen einen Plan für den „digitalen Sonnenuntergang“ für eine Woche zusammen.
23:40. „Noch fünf Minuten“ – und Sie öffnen den Feed. Zwei Videos, ein Chat, eine Nachricht, noch ein Video. Sie schalten den Bildschirm aus, und die Uhr zeigt 00:55. Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie haben gerade mehr als eine Stunde Schlaf verloren – und nicht einmal gemerkt, wohin sie verschwunden ist.
Wir sind es gewohnt, dem blauen Licht die Schuld zu geben und den Nachtmodus mit dem Gefühl erledigter Pflicht einzuschalten. Studien der letzten Jahre deuten aber auf etwas Einfacheres und Unbequemeres hin: Der Bildschirm stiehlt dem Schlaf vor allem Zeit.
Wie wirkt sich das Handy vor dem Schlafen auf den Schlaf aus?
Es verschiebt und verkürzt den Schlaf. An einer Studie norwegischer Forschender, die 2025 in Frontiers in Psychiatry veröffentlicht wurde, nahmen 45 202 Studierende im Alter von 18–28 Jahren teil.
Jede Stunde Bildschirm, nachdem man ins Bett gegangen war, ging mit einem um 59 % erhöhten Risiko für Schlaflosigkeit und etwa 24 Minuten weniger Schlaf einher. Ein wichtiger Vorbehalt: Das ist eine Beobachtung, kein Experiment, und die Autoren schreiben ausdrücklich, dass sie nicht bestimmen können, ob Bildschirme den Schlaf stören oder ob Menschen, die schlecht schlafen, häufiger zum Handy greifen. Aber der Zusammenhang ist stabil – und sehr vertraut.
Blaues Licht und Schlafen: Warum hilft der Nachtmodus nicht?
Weil der Nachtmodus die Farbe korrigiert, aber nicht die Zeit zurückgibt. In derselben Studie waren soziale Medien nicht schädlicher als andere Bildschirmaktivitäten – Filme, Spiele, Lesen am Bildschirm. Entscheidend war die gesamte Zeit, die der Bildschirm dem Schlaf nimmt.
Und das Handy ist fast immer in der Nähe. Laut Umfragen der American Academy of Sleep Medicine schlafen 87 % der Amerikaner mit dem Handy im Schlafzimmer, und 91 % gaben zu, wegen Serien länger aufgeblieben zu sein. Mehr zum blauen Licht selbst lesen Sie im Artikel „Blaues Licht und Schlaf“.
Im PDF zu diesem Artikel finden Sie den Plan „Digitaler Sonnenuntergang“ für 7 Tage: wie Sie Ihre verlorenen Minuten berechnen, einen Abend-Tracker und eine Liste mit Alternativen zum Handy – damit sich die Gewohnheit Schritt für Schritt ändert, ohne Heldentum.