Intervallfasten: was die Evidenz wirklich zeigt
Intervallfasten ist sehr populär geworden, ist aber keine Wunderlösung und nicht für jeden geeignet. Wir betrachten, was die Evidenz zeigt und für wen es nicht ratsam sein könnte.
Intervallfasten hat stark an Popularität gewonnen, und obwohl echte Forschung dahintersteht, ist es wichtig, das von der Evidenz Gezeigte vom Marketing-Versprechen zu trennen.
Was die Forschung zeigt
Einige Studien zeigen Vorteile für die Gewichtskontrolle und bestimmte Stoffwechselmarker, aber ein großer Teil des Effekts scheint eher auf der Verringerung der Gesamtkalorienzahl zu beruhen als auf einem einzigartigen Mechanismus des Fastens.
Für wen es ungeeignet sein könnte
- Menschen mit Essstörungen in der Vorgeschichte.
- Schwangere oder Stillende.
- Menschen mit Diabetes unter bestimmten Medikamenten — vorher unbedingt mit einem Arzt sprechen.
Wie man es mit gesundem Menschenverstand ausprobiert
Wenn Sie es ausprobieren möchten, beginnen Sie schrittweise und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Die 16/8-Methode ist eine der am besten untersuchten und zugänglichsten für den Einstieg.
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