Kneipp Anwendungen zu Hause: Wassertreten für mehr Frische
Kneipp Anwendungen wie das Wassertreten in kühlem Wasser kennt man in Deutschland seit über hundert Jahren. Was sie bringen, wie das Wassertreten funktioniert und wie Sie es zu Hause selbst einrichten.
Zu den bekanntesten Kneipp Anwendungen gehört das Wassertreten: ein flaches Becken mit kühlem Wasser, durch das man im „Storchengang“ mit hoch angehobenen Beinen schreitet. Manche schreiben es auch „Kneippen“ oder „Kneipp-Tretbecken“. Das Prinzip lässt sich zu Hause in der Badewanne oder einem hohen Eimer in wenigen Minuten nachmachen.
Solche Becken gibt es in vielen Parks und Kurorten Deutschlands. Die Methode ist mit dem Namen des Pfarrers Sebastian Kneipp verbunden, der laut dem Unternehmen Kneipp den Menschen die Kraft einfacher Wasseranwendungen neu erschlossen hat.
Kneipp Anwendungen: Wozu dienen sie und welche Wirkung haben sie?
Vor allem ist es ein belebendes Ritual: kühles Wasser, Gehen und eine angenehme Wärme in den Beinen danach. Vielen hilft es, morgens wach zu werden oder abends abzuschalten.
- Der Wechsel von Kühle und anschließender Erwärmung sorgt für ein Gefühl von Frische und Leichtigkeit in den Beinen.
- Die Anwendung dauert nur wenige Minuten und braucht keine besondere Ausrüstung.
- Sie ist ein guter Anlass, etwas mehr Bewegung in den Tag zu bringen.
Im Jahr 2023 haben Forschende der Berliner Charité 20 randomisierte Studien zu Kneipp-Anwendungen zusammengetragen; laut Kneipp Worldwide sahen sie mögliche positive Effekte, wiesen aber auf Schwächen der Studien hin. Ehrlicher ist es daher, das Wassertreten als belebende Gewohnheit zu sehen und nicht als Mittel gegen bestimmte Beschwerden.
Kneipp Anwendungen zu Hause: Wie richten Sie das Wassertreten ein?
Sie brauchen eine Badewanne oder einen hohen Eimer mit kühlem Wasser und ein Handtuch in Reichweite. Wichtig ist, mit warmem Körper zu beginnen und nicht auszukühlen.
- Füllen Sie Wasser etwa bis zur Mitte der Wade ein.
- Die Temperatur ist kühl; laut Altmeyers Enzyklopädie unter 18 °C.
- Legen Sie eine Gummimatte auf den Boden, damit Sie nicht ausrutschen.
- Im Garten oder auf dem Grundstück können Sie ein flaches Tretbecken aus einer Wanne oder einem Planschbecken einrichten – das Prinzip ist dasselbe.
Wenn Sie ein Gefühl wie im Tretbecken im Freien möchten, legen Sie glatte Kieselsteine in die Wanne: Das Gehen auf Steinen bringt den Füßen zusätzliche Reize. Das Wasser können Sie danach zum Gießen der Pflanzen verwenden.
Wie funktioniert Wassertreten richtig?
Schreiten Sie langsam und heben Sie die Beine hoch, sodass der Fuß ganz aus dem Wasser kommt. Hören Sie auf, sobald die Füße richtig kalt werden.
- Gehen Sie „wie ein Storch“: Heben Sie abwechselnd ein Bein ganz aus dem Wasser, Schritt für Schritt.
- Machen Sie 30 Sekunden bis 3 Minuten weiter – oder bis Sie deutliche Kälte in den Füßen spüren.
- Streifen Sie nach dem Wasser die Tropfen ab und gehen Sie auf der Stelle oder ziehen Sie warme Socken an, bis die Beine warm werden.
- Gute Zeiten sind morgens für mehr Frische oder abends nach einem Spaziergang.
- Beginnen Sie mit einem kurzen Durchgang pro Tag; wenn Sie sich gewöhnt haben, können Sie morgens und abends kneippen.
Welche Kneipp Anwendungen gibt es noch – wie macht man einen Wechselguss an den Beinen?
Für Einsteiger ist der Wechsel von warmem und kühlem Wasser sanfter als gleich kaltes Wasser – das empfiehlt auch Kneipp. Das ist ein guter erster Schritt vor dem Wassertreten.
Praktisch ist eine Dusche mit abgeschraubtem Brausekopf: Ein gleichmäßiger Strahl führt vom Fuß an der Außenseite des Beins bis zum Knie und an der Innenseite wieder hinunter. Zuerst warmes Wasser, dann kurz kühles – von einigen Sekunden bis zu einer Minute. Über eine ähnliche Praxis für den ganzen Körper lesen Sie im Artikel „Wechseldusche“.
Beenden Sie den Guss mit kühlem Wasser und wärmen Sie die Beine dann durch Bewegung oder warme Socken. Wenn Ihnen kühles Wasser noch zu schroff vorkommt, machen Sie es etwas wärmer und verkürzen Sie die Zeit – die Gewöhnung kommt nach und nach.
Wie unterscheidet sich Wassertreten von Eisbaden und Sauna?
Es ist die sanfteste Kälteanwendung: kurz, nur die Beine und ohne plötzliches Eintauchen. Eisbaden und Sauna sind eine deutlich stärkere Belastung.
Wenn Sie intensivere Varianten interessieren, lesen Sie die Artikel „Eisbaden für Anfänger“ und „Sauna zur Erholung“.
Abendliches Wassertreten passt wunderbar zu einem Spaziergang – über dessen Nutzen lesen Sie im Artikel „Gehen ist gesund“. Für Komfort in Bewegung wählen viele IceWave Patches, und für gleichmäßige Energie am Tag ohne Koffein den Energy Enhancer; laut Unternehmen dringen LifeWave Patches nicht in die Haut ein und enthalten keine Arzneistoffe.