Wechseldusche: Wie kaltes Wasser die Erholung unterstützt
Die Wechseldusche wird oft für Frische am Morgen und leichte Muskeln nach der Belastung gelobt. Wir schauen, was darüber bekannt ist und wie Sie ohne Stress für den Körper einsteigen.
Ein schneller Wechsel der Wassertemperatur lässt die Blutgefäße sich rasch verengen und wieder weiten – das fühlt sich an wie Frische und Leichtigkeit im Körper. Viele Sportler und einfach aktive Menschen bauen die Wechseldusche in ihr Morgenritual oder in die Erholung nach der Belastung ein.
Wie starten Sie mit der Wechseldusche, ohne den Körper zu stressen?
- Beginnen Sie mit einer normalen warmen Dusche und stellen Sie dann für 15–20 Sekunden kühles (nicht eiskaltes) Wasser an.
- Machen Sie das Wasser von Mal zu Mal etwas kälter und die Zeit etwas länger.
- Enden Sie immer mit kaltem Wasser, wenn Sie munter werden wollen, oder mit warmem, wenn Sie vor dem Schlafen entspannen möchten.
- 3–5 Durchgänge „warm – kalt“ reichen völlig, länger heißt nicht wirksamer.
Wer sollte vorsichtiger sein?
Starke Kälte belastet Herz und Gefäße. Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schwangere und alle, die unsicher sind, sollten zuerst mit einem Arzt sprechen und mit einem sehr sanften Temperaturunterschied beginnen – oder ganz darauf verzichten.
Die morgendliche Wechseldusche passt gut zu Tageslicht – zusammen bringen sie den Körper schneller in Gang. Wenn Ihnen morgens trotzdem Energie fehlt, liegt es vielleicht nicht nur an der Dusche – lesen Sie den Artikel „Ständige Müdigkeit: Was Sie prüfen sollten“.
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