Wim Hof Methode: Was Studien zeigen und wie Sie sicher üben
Die Wim Hof Methode mit ihrer Atemtechnik und kalten Duschen ist weltweit beliebt geworden. Wir erklären, woraus die Methode besteht, was Studien tatsächlich gezeigt haben und welche Sicherheitsregeln Sie nie auslassen sollten.
Der niederländische Extremsportler Wim Hof wurde durch Schwimmen in eiskaltem Wasser und Bergbesteigungen in Shorts berühmt. Die Wim Hof Methode verbindet drei Elemente: eine besondere Atmung, schrittweise Gewöhnung an Kälte und die innere Einstellung. Heute probieren Millionen Menschen die Wim-Hof-Atmung aus – und es ist wichtig zu verstehen, was darüber bekannt ist und was vorerst eine schöne Geschichte bleibt.
Wim Hof Methode Anleitung: Woraus besteht sie?
Der Grundzyklus der Atemtechnik sieht so aus: 30 tiefe Atemzüge, dann ausatmen und die Luft anhalten, bis der Körper von selbst nach Luft verlangt, danach tief einatmen und 10–15 Sekunden halten. Üblich sind 3–4 solcher Zyklen. Das zweite Element ist Kälte, beginnend mit 30 Sekunden kühlem Wasser am Ende der Dusche.
Wim Hof Methode Atemtechnik: Welcher Nutzen ist belegt?
Die bekannteste Studie wurde 2014 in der Fachzeitschrift PNAS veröffentlicht. Eine kleine Gruppe gesunder Freiwilliger wurde in der Methode geschult; anschließend erhielten sie einen harmlosen Bakterienbestandteil, der eine kurzzeitige grippeähnliche Reaktion auslöst. Bei den geschulten Teilnehmenden waren der Adrenalinspiegel höher und die Entzündungsreaktion und Symptome milder als in der Kontrollgruppe.
Das Ergebnis ist interessant, doch es handelt sich um eine einzige kleine Laborstudie. Die Schlussfolgerung, dass die Methode bei allen und im Alltag „das Immunsystem stärkt“, lässt sich daraus nicht ziehen – diese Wim Hof Methode Kritik sollte man kennen. Viele berichten von etwas anderem: einem Gefühl von Frische und Ruhe nach der Übung – und das ist ein völlig ausreichender Grund, es auszuprobieren.
Wie probieren Sie die Wim-Hof-Atmung sicher aus?
- Üben Sie nur im Sitzen oder Liegen, an Land. Niemals im Wasser, unter der Dusche oder am Steuer.
- Leichter Schwindel und Kribbeln in den Händen kommen vor – wenn sie stark werden, hören Sie auf und atmen Sie normal.
- Führen Sie Kälte schrittweise ein: zuerst die Wechseldusche, dann länger. Mehr dazu im Artikel „Wechseldusche“.
- Wenn Sie sich einfach entspannen möchten, beginnen Sie mit sanfteren Techniken aus dem Artikel „Atemübungen gegen Stress“.
Atmung und Kälte sind nur ein Teil der Regeneration: Schlaf und Erholung sind genauso wichtig, und Wärme lässt sich mit Kälte abwechseln, wie im Artikel „Banja und Sauna“ beschrieben. Für gleichmäßige Energie ohne Koffein gibt es Energy Enhancer, und der X39 Patch unterstützt laut Unternehmen die natürliche Bildung des Peptids GHK-Cu für Energie und Regeneration.