Kneipp Anwendungen zu Hause: Wassertreten für mehr Frische
Kneipp Anwendungen wie das Wassertreten in kühlem Wasser kennt man in Deutschland seit mehr als hundert Jahren. Wir zeigen, wie Sie es zu Hause in der Badewanne oder einer Wanne nachmachen und wie Kneippsche Wechselgüsse für die Beine funktionieren.
Ein Kneippbecken ist ein flaches Becken mit kühlem Wasser, durch das man im „Storchengang“ geht. Solche Anlagen gibt es in vielen Parks und Kurorten Deutschlands, und die Kneipp Anwendungen gehen auf den Pfarrer Sebastian Kneipp zurück, der laut dem Unternehmen Kneipp den Menschen die Kraft einfacher Wasseranwendungen neu erschlossen hat. Die gute Nachricht: Die Grundlagen lassen sich zu Hause nachmachen.
Wassertreten zu Hause: Wie funktioniert es?
Sie brauchen eine Badewanne oder eine hohe Wanne mit kühlem Wasser und ein paar Minuten Zeit. Das Wichtigste: mit warmem Körper beginnen und nicht auskühlen.
- Füllen Sie das Wasser etwa bis zur Mitte der Wade ein; laut Altmeyers Enzyklopädie sollte die Temperatur unter 18 °C liegen.
- Gehen Sie „wie ein Storch“: Heben Sie abwechselnd ein Bein ganz aus dem Wasser, Schritt für Schritt.
- Wassertreten – wie lange? 30 Sekunden bis 3 Minuten oder bis Sie eine deutliche Kälte in den Füßen spüren.
- Streifen Sie danach die Tropfen ab und gehen Sie auf der Stelle, bis die Beine wieder warm sind.
Wie gelingt der Kneippsche Wechselguss für die Beine?
Für Einsteiger ist der Wechsel von warmem und kühlem Wasser sanfter als sofort kaltes Wasser – das empfiehlt auch Kneipp. Praktisch ist eine Dusche mit abgeschraubtem Brausekopf: Der gleichmäßige Strahl führt vom Fuß an der Außenseite des Beins hinauf bis zum Knie und an der Innenseite wieder hinab – zuerst warm, dann kurz kühl, von einigen Sekunden bis zu einer Minute.
Wassertreten morgens oder abends – und was sagt die Wissenschaft?
2023 haben Forschende der Berliner Charité 20 randomisierte Studien zu Kneipp Anwendungen zusammengetragen; laut Kneipp Worldwide sahen sie mögliche positive Effekte, wiesen aber auf Schwächen der Studien hin. Ehrlicher ist es daher, das Wassertreten – ob morgens zum Wachwerden oder abends zum Abschalten – als belebendes Ritual zu sehen und nicht als Mittel gegen bestimmte Beschwerden. Über eine ähnliche Praxis lesen Sie im Artikel „Wechseldusche“.
Wassertreten am Abend passt hervorragend zu einem Spaziergang – über dessen Vorteile lesen Sie im Artikel „Warum Gehen so gut tut“. Für Komfort in Bewegung wählen viele IceWave Patches und für gleichmäßige Energie am Tag ohne Koffein Energy Enhancer; laut Unternehmen dringen LifeWave-Patches nicht in die Haut ein.