Kreatin für Frauen: nicht „für Bodybuilder“, sondern für Muskeln, Gehirn und Energie ab 40
Kreatin für Frauen ist eines der meistdiskutierten Themen in den Fitness-Feeds. Die einen fürchten, „aufgebläht“ zu werden, die anderen erwarten von der Dose ewige Jugend. Wir ordnen das ohne Extreme ein: was Kreatin im Körper tut, welche Vorteile und Nachteile belegt sind, warum es ohne Training fast nutzlos ist und was die Wechseljahre damit zu tun haben.
Noch vor ein paar Jahren stand Kreatin im Regal neben dem Proteinpulver für Bodybuilder. Heute sind die Suchanfragen zu Kreatin für Frauen in den USA laut Google Trends etwa um das Siebenfache gestiegen, und in sozialen Medien wird es als „Supplement fürs Gehirn“ und „Versicherung für die Wechseljahre“ diskutiert. Die unbequeme Wahrheit liegt in der Mitte: Kreatin ist weder ein Frauen-Elixier noch ein gefährliches „Steroid“, sondern ein ganz gewöhnlicher Stoff, den Ihr Körper ohnehin jeden Tag bildet.
Wofür brauchen Frauen Kreatin?
Kurz gesagt: Es ist Treibstoff für schnelle Muskelleistungen. Laut Cleveland Clinic ist Kreatin eine natürliche Energiequelle, die den Skelettmuskeln beim Kontrahieren hilft, und etwa 95 % der Vorräte werden in den Muskeln gespeichert. Der Rest befindet sich in Herz, Gehirn und anderen Geweben.
Etwa die Hälfte der benötigten Menge bildet der Körper selbst – in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse, die andere Hälfte nehmen wir über die Nahrung auf: rotes Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Milchprodukte. Wer wenig Fleisch isst, hat daher meist geringere Kreatinvorräte.
Kreatin für Frauen ab 40: Warum spricht man jetzt darüber?
Weil sich ab 40 zwei Dinge gleichzeitig verändern: Muskeln und Hormone. Mit dem Alter geht Muskelmasse allmählich verloren, und laut Mayo Clinic kann Kreatin zusammen mit Krafttraining helfen, diesem altersbedingten Muskelabbau entgegenzuwirken.
In den Wechseljahren, so erklärt es Cedars-Sinai, sorgt der sinkende Östrogenspiegel dafür, dass der Körper Kreatin weniger effizient nutzt. Deshalb betrachten Forschende Kreatin zunehmend als Unterstützung für Muskeln und Knochen von Frauen in dieser Lebensphase – zusammen mit Krafttraining.
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