Mit dem Fahrrad zur Arbeit: Vorteile, Einstieg und Radeln bei Regen und Wind
Mit dem Fahrrad zur Arbeit fährt man nicht nur in den Niederlanden – diese Gewohnheit bringt jeden Tag Bewegung, ohne dass Sie extra Zeit für Sport brauchen. Wir erklären, was Studien zeigen, wie Sie anfangen und was Sie bei Regen und Wind anziehen.
In den Niederlanden ist das Fahrrad ein ganz normales Verkehrsmittel für Menschen jeden Alters, im Anzug und mit Aktentasche. Mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren hat den Vorteil, dass sich die Bewegung von selbst in den Tag einfügt: Sie müssen keine Zeit für Sport suchen, sie steckt schon im Arbeitsweg.
Ist mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren gesund?
Große Beobachtungsstudien zeigen einen stabilen Zusammenhang mit besserer Gesundheit. In einer britischen Arbeit mit Daten von mehr als 260.000 Menschen lag bei denen, die den ganzen Weg radelten, das Risiko eines vorzeitigen Todes um 41 % niedriger und das Risiko für Herzkrankheiten um 46 % niedriger als bei denen, die mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln fuhren.
In einer schottischen Studie, die 82.000 Menschen über 18 Jahre begleitete, erhielten Radfahrende 20 % weniger Verschreibungen im Zusammenhang mit psychischer Gesundheit. Wichtig: Solche Arbeiten zeigen einen Zusammenhang, keine direkte Ursache – die Richtung ist aber klar.
Lohnt sich das Radeln zur Arbeit, wenn Sie lange nicht gefahren sind?
Ja, und am besten fangen Sie klein an. Das Fahrrad ist gelenkschonend, und das Tempo bestimmen Sie selbst.
- Die ersten Wochen: 1–2 Fahrten pro Woche oder eine Teilstrecke – bis zum Bahnhof oder zum Parkplatz.
- Fahren Sie die Strecke am Wochenende ab, um in Ruhe ruhige Straßen und Radwege zu finden.
- Stellen Sie die Sattelhöhe richtig ein – das schont die Knie; mehr dazu im Artikel „So senken Sie das Risiko von Knieverletzungen“.
Mit dem Fahrrad zur Arbeit: Welche Kleidung bei Regen, Wind und im Winter?
- Schichten statt einer dicken Jacke: ein dünnes Basis-Shirt, eine leichte Isolationsschicht, eine wasserdichte Windjacke.
- Regenhose oder Überschuhe, Handschuhe, Schutzbleche an den Rädern – sie schützen vor Spritzwasser besser als jede Kleidung.
- Leuchtende Details und Licht vorn und hinten, besonders im Herbst und Winter.
Das Fahrrad ist ein hervorragendes tägliches Mikrotraining und ein Beitrag zur Herzgesundheit. Für Energie unterwegs ohne Koffein können Sie Energy Enhancer mitnehmen, und wer bei regelmäßiger Aktivität an Regeneration denkt, für den kann der X39 Patch passen – laut Unternehmen unterstützt er Energie und Regeneration.