Herzgesundheit: einfache Gewohnheiten zur täglichen Vorbeugung
Herzgesundheit ist keine einmalige Anstrengung, sondern die Summe täglicher Gewohnheiten. Wir haben die wichtigsten Schritte zusammengestellt, die das Herz-Kreislauf-System wirklich unterstützen.
Herzgesundheit besteht zu einem großen Teil aus alltäglichen Kleinigkeiten: wie viel man sich bewegt, wie man isst, ob man genug schläft und wie man mit Stress umgeht.
Bewegung als Grundgewohnheit
Regelmäßige moderate Aktivität, zum Beispiel zügiges Gehen, stärkt das Herz-Kreislauf-System bei Regelmäßigkeit fast so gut wie intensives Training. Mehr dazu in „Gehen für die Gesundheit“.
Ernährung für die Gefäße
- Mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte im Speiseplan.
- Moderate Salzmenge — zu viel Salz wird mit Wassereinlagerungen und Gefäßbelastung in Verbindung gebracht, mehr in „Salz und Wassereinlagerungen“.
- Gesunde Fette, einschließlich Omega-3 — mehr dazu in „Omega-3 und Energie“.
Schlaf und Stress zählen auch
Chronischer Schlafmangel und andauernder Stress werden mit erhöhtem Blutdruck und Herzbelastung in Verbindung gebracht — nicht weniger als die Ernährung.
Die altersbedingte Unterstützung des Körpers kombinieren viele mit X39 und Pflastern der Linie Y-Age.