Schlaftracker: Daten richtig lesen, ohne sich auf Zahlen zu fixieren
Ein Schlaftracker in Uhr oder Armband zeigt einen „Schlafwert“, Schlafphasen und Wachphasen. Wir erklären, welchen Daten Sie vertrauen können und was Sie lieber gelassen sehen sollten.
Einen Schlaftracker hat heute fast jeder, der ein Fitnessarmband oder eine Smartwatch trägt. Morgens zeigt er Punkte, Phasen und Wachzeiten – und manchmal verdirbt ein einziger „schlechter“ Wert die Laune mehr als die Nacht selbst. Schauen wir uns an, wie Sie diese Daten sinnvoll lesen.
Wie genau sind Schlaftracker?
Die gesamte Schlafdauer schätzen viele moderne Geräte recht gut ein, die Schlafphasen dagegen nur viel ungefährer. In einer Untersuchung von sieben Consumer-Trackern, veröffentlicht in der Fachzeitschrift SLEEP, erkannten die meisten Geräte Schlaf und Wachsein recht gut, wichen bei den Phasen aber deutlich von Labordaten ab.
- Laut Sleep Foundation erkannten Tracker in einer Studie von 2021 den Tiefschlaf nur in 59 % der Fälle richtig.
- Leichten Schlaf überschätzen die Geräte oft, und ruhiges wachliegen können sie als Schlaf werten.
- Tracker sind keine Diagnosegeräte und stellen keine Diagnosen.
Schlaftracker: Uhr, Armband oder App im Handy?
Wenn Sie wählen, liefert ein Gerät am Handgelenk oder neben dem Bett in der Regel ein verlässlicheres Bild. Smartphone-Apps sind laut Einschätzung der Sleep Foundation bislang ungenau.
Wie nutzen Sie den Tracker, ohne sich auf Zahlen zu fixieren?
- Achten Sie auf Trends über 1–2 Wochen, nicht auf den Wert einer einzelnen Nacht.
- Gleichen Sie die Zahlen mit Ihrem Gefühl ab: Wenn Sie tagsüber munter sind, ist ein „niedriger Wert“ kein Grund zur Sorge.
- Verbringen Sie nicht zusätzliche Zeit im Bett, nur um „gute Werte“ zu erzielen – das ist eine typische Falle, die man Orthosomnie nennt.
Das eigentliche Fundament des Schlafs sind Regelmäßigkeit, Dunkelheit und ein Abend ohne hellen Bildschirm; darum geht es in den Artikeln „Blaues Licht und Schlaf“ und „Digital Detox“. In ihr Abendritual nehmen viele den Silent Nights Patch auf – laut Unternehmen unterstützt er Entspannung und Schlaf ohne Melatonin. Und tagsüber wählen viele für Energie und Regeneration den X39 Patch, der laut Unternehmen die natürliche Bildung des Peptids GHK-Cu unterstützt.