Sitzen ist das neue Rauchen? Ein ehrlicher Blick auf Zahlen und Mythen
„Sitzen ist das neue Rauchen“ – so heißt es über den Sitzalltag. Das ist übertrieben, hat aber einen unangenehmen wahren Kern. Wir erklären, welche Auswirkungen zu viel Sitzen tatsächlich hat, wie viel Sitzen am Tag unbedenklich ist und wie viel Bewegung es braucht, um einen Bürotag auszugleichen.
Der Satz „Sitzen ist das neue Rauchen“ ging durch Büros, Konferenzen und Schlagzeilen. Klingt beängstigend: Sie rauchen nicht, ernähren sich normal – und der Feind ist Ihr eigener Bürostuhl. Seien wir ehrlich: Sitzen ist nicht Rauchen. Aber auch keine harmlose Gewohnheit. Die Wahrheit liegt dazwischen – und sie ist bequemer, als es scheint, denn mit dem Stuhl kann man sich, anders als mit der Zigarette, arrangieren.
Welche Auswirkungen hat zu viel Sitzen?
Langes Sitzen ist gleich mit mehreren Risiken verbunden. Die Fachleute der Mayo Clinic nennen:
- Übergewicht;
- erhöhten Blutdruck, hohen Blutzucker, zu viel Bauchfett und ungesunde Cholesterinwerte – eine Kombination, die man zusammen metabolisches Syndrom nennt;
- ein höheres Risiko, an Herzerkrankungen und Krebs zu sterben.
Die WHO ergänzt das Ausmaß: 31 % der Erwachsenen weltweit – etwa 1,8 Milliarden Menschen – bewegen sich weniger als empfohlen, und bei unzureichend aktiven Menschen ist das Sterberisiko um 20–30 % höher als bei ausreichend aktiven.
Sitzen ist das neue Rauchen – Studie oder Übertreibung?
Eher eine Übertreibung mit wahrem Kern. Woher kommt der Vergleich überhaupt? In einer Analyse von 13 Studien mit mehr als einer Million Menschen war bei denen, die mehr als acht Stunden täglich ohne jegliche körperliche Aktivität saßen, das Sterberisiko mit dem Risiko bei Adipositas und Rauchen vergleichbar.
Die Schlüsselworte lauten „ohne jegliche Aktivität“. Dieselbe Analyse zeigte, dass bei den aktivsten Menschen die Sitzzeit das Sterberisiko kaum beeinflusste. Beim Rauchen funktioniert dieser Trick nicht: Es gibt keine sichere Dosis, und ein Lauf hebt sie nicht auf.
Die gute Nachricht: Diesen Tag kann man neu zusammensetzen, ohne den Beruf zu wechseln. Genau so einen Plan haben wir im PDF zu diesem Artikel zusammengestellt – Mikro-Workouts von 2–5 Minuten, die in den Arbeitsalltag passen, und einen Tracker für vier Wochen.