Kaffee und Gesundheit: wie viele Tassen am Tag als normal gelten
Kaffee wird mal als schlechte Angewohnheit, mal als gesundes Getränk bezeichnet. Wir betrachten, wie viel Koffein als sicher gilt und wie Kaffee Schlaf und Energie beeinflusst.
Die wissenschaftliche Haltung zu Kaffee hat sich in den letzten Jahren geändert: Statt eines eindeutigen „schädlich“ zeigen Studien zunehmend einen moderaten Nutzen bei vernünftigem Konsum.
Wie viel Kaffee als normal gilt
Für die meisten gesunden Erwachsenen gelten etwa 400 mg Koffein täglich als moderat — das entspricht etwa 3-4 Tassen normalem Kaffee. Die individuelle Koffeinempfindlichkeit ist dabei sehr unterschiedlich.
Wie Kaffee den Schlaf beeinflusst
Koffein kann mehrere Stunden im Körper bleiben und die Einschlaffähigkeit noch 6-8 Stunden nach einer Tasse beeinträchtigen. Bei Schlafproblemen lohnt es sich zu beobachten, wie spät getrunkener Kaffee sich auf Sie persönlich auswirkt.
Wer besonders vorsichtig sein sollte
- Menschen mit erhöhter Ängstlichkeit — Koffein kann die Symptome verstärken.
- Bei Herzrhythmusproblemen — die richtige Menge besser mit einem Arzt besprechen.
- Schwangere — es wird empfohlen, den Koffeinkonsum zu begrenzen.
Über den Einfluss von Bildschirmen auf den Schlaf lesen Sie in „Blaues Licht und Schlaf“, über den Mittagsschlaf in „Der Mittagsschlaf“.