La siesta bien hecha: cómo recargar energía sin arruinar el sueño nocturno
Una siesta corta puede darte energía para el resto del día, o puede arruinar tu sueño nocturno. Aquí te explicamos cuánto debe durar y a qué hora.
La idea de que «dormir la siesta es de vagos» está desfasada: pilotos, deportistas e incluso el personal de la NASA usan siestas cortas para recuperar la concentración a mitad del día.
Cuánto debe durar una siesta
Una siesta corta de 10-20 minutos — la llamada power nap — permite despertar descansado sin inercia de sueño. Una siesta más larga, de 60-90 minutos, también puede ser útil si encaja en un ciclo de sueño completo, pero no es para todos ni siempre es práctica según el horario.
Cuándo es mejor dormir la siesta
- La ventana óptima va desde primera hora del día hasta las 15:00.
- Una siesta tardía suele dificultar conciliar el sueño a la hora habitual por la noche.
- La regularidad importa más que la duración — intenta dormir la siesta siempre a la misma hora si forma parte de tu rutina.
Cómo dormirte más rápido para un descanso corto
Atenúa la habitación, aparta el teléfono y pon un temporizador de 20 minutos — esto elimina la ansiedad de «quedarte dormido de más» y ayuda a relajarte antes.
Sobre cómo lograr un buen sueño nocturno, en «Cuánto sueño necesitas». Muchos incluyen en su rutina nocturna Silent Nights — un parche para conciliar el sueño cómodamente, y usan X39 para mantener la energía durante todo el día.