Parche para dormir Silent Nights: un ritual para dormir tranquilo

Silent Nights es el parche de fototerapia nocturno de LifeWave. Según la compañía, ayuda a relajarse después del día, y la relajación, a su vez, mejora la calidad y la duración del sueño.

¿Cómo funciona el parche Silent Nights?

El parche reacciona al calor del cuerpo y refleja longitudes de onda específicas de luz. No contiene melatonina, fármacos ni somníferos, y no penetra en la piel.

Parche para dormir mejor: ¿en qué se diferencia Silent Nights de un somnífero?

Los somníferos y los suplementos con melatonina actúan mediante sustancias que entran en el organismo. Silent Nights funciona de otra manera: es un parche sin principios activos que, según la compañía, ayuda a relajarse, y un estado de calma por la noche, por sí mismo, ayuda a dormir mejor. Por eso tiene sentido verlo como parte del ritual nocturno, no como un botón de «apagado».

¿Dónde y cómo colocar el parche para dormir?

• Por la noche, sobre la piel limpia y seca, en uno de los puntos recomendados.
• Llévelo hasta 12 horas y luego retírelo.
• Beba suficiente agua a lo largo del día.
• El envase trae 30 parches, para un mes.

Es práctico colocarse el parche siempre a la misma hora, por ejemplo después de la ducha: así se convierte en una señal de que el día ha terminado. Si tiene dudas sobre el punto, consúltelo con su consultor.

Errores frecuentes del ritual nocturno

• Ponerse el parche y sentarse enseguida con el teléfono. La pantalla brillante y los chats de trabajo impiden relajarse.
• Acostarse cada noche a una hora distinta. El sueño necesita ritmo.
• Pegar el parche sobre la piel húmeda o con crema: es mejor sobre la piel limpia y seca.
• Esperar resultados desde la primera noche. No valore una sola noche, sino varias semanas.

¿Para quién es Silent Nights?

• Para quienes tienen dificultad para relajarse por la noche después de un día intenso.
• Para quienes quieren crear un ritual nocturno saludable.

¿Cómo es una noche con el parche para dormir?

Un ejemplo de ritual sencillo: una hora antes de dormir, baje la intensidad de la luz y deje las tareas del trabajo, dese una ducha tibia, colóquese Silent Nights sobre la piel limpia y seca y ventile el dormitorio. Dedique el tiempo restante a algo tranquilo: un libro, estiramientos, respiración lenta. Las técnicas que ayudan a relajarse están reunidas en el artículo «Técnicas de respiración para dormir». Por la mañana, retire el parche: no hace falta llevarlo más de 12 horas.

¿Cómo saber si el ritual funciona?

Lo más sencillo es llevar un diario de sueño breve: a qué hora se acostó, qué tan rápido se relajó, cómo se despertó y cómo se sintió durante el día. Un monitor de actividad también sirve, pero no se obsesione con las cifras; de eso trata el artículo «Monitor de sueño». La referencia principal es cómo se siente por la mañana.

¿Qué más ayuda a dormir mejor?

El parche funciona mejor con una rutina de fondo: una hora fija para acostarse, un dormitorio fresco y oscuro y menos pantallas antes de dormir. Por qué el sueño es la principal herramienta de recuperación lo explica el artículo «¿Cuántas horas dormir?», y encontrará ideas para su ritual en «Rituales nocturnos para dormir mejor». Si está acostumbrado a acostarse tarde, le será útil el artículo «Cómo arreglar el horario de sueño».

Por la noche, Silent Nights se puede combinar con la bebida Cellergize Evening; se la presentamos en el artículo «Cellergize Evening».