Ciclo menstrual y energía: cómo cambia la alimentación según las fases
El nivel de energía y el apetito cambian de forma natural durante el ciclo. Explicamos cómo ajustar la alimentación y el ejercicio a las distintas fases sin restricciones estrictas.
La energía, el apetito e incluso la tolerancia al entrenamiento cambian de forma natural durante el ciclo en muchas mujeres — no es «falta de voluntad», es fisiología hormonal.
Cómo cambia el bienestar según las fases
En la primera mitad del ciclo, muchas mujeres tienen más energía y llevan mejor los entrenamientos intensos. En la segunda mitad, cerca de la menstruación, suele bajar la resistencia y aumentar el apetito — es una respuesta fisiológica normal.
Cómo alimentarse en las distintas fases
- No luchar contra el aumento del apetito antes de la menstruación con restricciones estrictas — a menudo lleva a comer en exceso después.
- Cuidar un aporte suficiente de hierro y proteína, especialmente después de la menstruación.
- Escuchar tu propia tolerancia al ejercicio, en lugar de seguir un plan de entrenamiento rígido sin importar la fase.
Cuándo conviene consultar a un médico
Cambios de ánimo intensos, dolor marcado o un ciclo muy irregular son motivo de consulta con un ginecólogo, no solo de ajustar la alimentación.
Sobre el azúcar y la energía, en «Azúcar y energía», y sobre el bienestar en la menopausia, en «Menopausia y bienestar».