Cómo empezar una vida saludable: plan paso a paso para un mes

¿Cómo empezar una vida saludable? Con un solo hábito, no con todo a la vez. La razón más frecuente por la que una vida sana no se consolida es intentar cambiar al mismo tiempo la dieta, el entrenamiento, el sueño y el uso de pantallas: a la semana se acaba la motivación. Funciona mejor añadir los hábitos poco a poco, uno por semana.

¿Qué hay que hacer para empezar una vida saludable?

Elegir una dirección, empezar poco a poco y dar a cada hábito tiempo para consolidarse. Antes de empezar, conviene responderse con sinceridad un par de preguntas.

• ¿Qué le afecta más ahora mismo: la falta de sueño, el poco movimiento, comer con prisas, el teléfono por la noche?
• ¿Qué cambio sería el más fácil para usted?
• ¿En qué momento del día puede dedicarle tiempo de verdad?

Las respuestas le indicarán por qué semana del plan empezar. El NHS y la OMS ofrecen pautas básicas de alimentación y actividad física: son sencillas y sirven para la mayoría de los adultos.

Plan para 4 semanas

• Semana 1, sueño: acostarse y levantarse a la misma hora (vea "El sueño, la herramienta principal de recuperación").
• Semana 2, movimiento: 20–30 minutos de caminata cada día, sin necesidad de gimnasio. Los beneficios de caminar tienen su propio artículo.
• Semana 3, alimentación: añadir verduras y proteína en cada comida, sin eliminar de golpe los platos habituales.
• Semana 4, pantallas: nada de teléfono una hora antes de dormir ni en los primeros 15 minutos después de despertarse. Cómo organizarlo, en el artículo "Desintoxicación digital".

¿Por qué funciona mejor ir poco a poco?

Porque cada hábito nuevo exige atención y fuerza de voluntad hasta que se vuelve automático. Si los añade de uno en uno, al final del mes tendrá cuatro cambios estables y no se agotará a mitad de camino.

Cómo empezar una vida saludable siendo mujer u hombre: ¿hay diferencia?

La base es la misma para todos: sueño, movimiento, alimentación y rutina. La diferencia está más bien en las circunstancias de la vida y en lo que conviene vigilar en cada etapa.

• A las mujeres les conviene tener en cuenta los cambios de bienestar a lo largo del ciclo y en la menopausia; de eso trata el artículo "Menopausia: cómo cuidar la energía".
• Los hombres a menudo deberían empezar por el movimiento y el entrenamiento de fuerza, y después de los 45 prestar más atención a la rutina y la recuperación (vea "Energía masculina después de los 45").
• Para ambos es importante no olvidar los chequeos preventivos periódicos con el médico.

¿Cómo mantener una vida saludable sin recaer?

Haga que los hábitos nuevos sean fáciles y asócielos a lo que ya hace cada día. La fuerza de voluntad se agota rápido; un entorno cómodo funciona siempre.

• Asociación: el paseo, después de comer; un vaso de agua, nada más levantarse.
• Preparación: las zapatillas junto a la puerta, las verduras ya cortadas.
• Marcas en el calendario: ver el progreso motiva.
• La regla de "no fallar dos veces": un fallo es casualidad; dos, el comienzo de un nuevo hábito.

Si busca ideas de cómo es una vida saludable "a largo plazo", eche un vistazo al artículo "Hábitos de longevidad de las zonas azules".

¿Qué errores impiden empezar una vida saludable?

Las reglas demasiado estrictas y esperar cambios rápidos. Las dietas drásticas y los entrenamientos duros a diario agotan y casi siempre acaban en abandono.

• No se compare con los demás: su ritmo es solo suyo.
• No elimine del todo sus alimentos favoritos; es mejor reducirlos.
• Valore no solo el resultado, sino también el esfuerzo: eso también es progreso.

¿Cómo apoyarse en este camino?

Si no sabe con qué producto LifeWave empezar, consulte el artículo "Cómo elegir un producto LifeWave según su objetivo". En esta etapa muchas personas prueban X39 para la energía o Cellergize Morning, una bebida matutina con vitaminas, minerales y aminoácidos que, según la compañía, ayuda a sentirse con más energía por la mañana. Es un complemento alimenticio: en caso de embarazo, lactancia, toma de medicamentos o enfermedades, consulte a su médico.