Deseo y energía: cómo influye el estilo de vida en la intimidad de la pareja

El deseo y la energía están estrechamente relacionados: la intimidad en la pareja no depende solo de la relación, sino también del estado general del organismo. Importa cuántas fuerzas le quedan después de la jornada, cómo duerme y cuándo tuvo por última vez un descanso de verdad, sin teléfono ni preocupaciones. La buena noticia: gran parte de esto se puede cuidar con el estilo de vida.

Falta de deseo sexual: ¿cuáles son las causas más frecuentes?

Lo más habitual es que el deseo disminuya por una combinación de varios factores cotidianos. Según Cleveland Clinic, las causas pueden ser tanto físicas como emocionales.

• Cansancio crónico y falta de sueño: cuando no quedan fuerzas ni para las tareas habituales.
• Estrés constante: el cuerpo "pasa" al modo de movilización, no de relajación.
• Un estilo de vida sedentario: reduce el tono general y la circulación.
• Exceso de alcohol: relaja momentáneamente, pero en general afecta negativamente a la energía y al equilibrio hormonal.
• Tensión en la relación y falta de tiempo en pareja.

Más sobre cómo influye el estrés en la relación en el artículo "Cómo afecta el estrés crónico a la cercanía".

Menos deseo después de los 40: ¿qué cambia?

Después de los 40 influyen más en el deseo el cansancio acumulado, la carga de trabajo y los cambios hormonales graduales. En hombres y mujeres se viven de forma distinta.

Según Mayo Clinic, en los hombres el interés por la intimidad puede disminuir poco a poco con la edad, pero no es un guion obligatorio: mucho depende de la salud y del estilo de vida. En las mujeres, la perimenopausia y la menopausia influyen notablemente en el deseo.

Más información en los artículos "Energía masculina después de los 45" y "La calidez de la relación después de los 40".

¿Qué relación tienen la energía y el sueño con la intimidad?

Cuando el organismo funciona "en reserva", la intimidad suele pasar al último lugar. Primero, el cuerpo gasta las fuerzas en lo imprescindible.

• La falta de sueño reduce tanto el ánimo como el interés por la intimidad.
• Las noches largas frente a las pantallas roban tiempo para estar en pareja.
• Un sueño regular devuelve recursos para todo, también para la relación.

Más sobre el sueño en el artículo "El sueño, la herramienta principal de recuperación".

¿Qué se puede cambiar en el estilo de vida?

Aquí funcionan las mismas bases que para la energía en general. Su efecto se acumula poco a poco, pero se nota en todos los ámbitos.

• Un sueño completo y acostarse siempre a la misma hora.
• Actividad física regular: paseos, natación, fuerza.
• Reducir el estrés crónico: las técnicas de respiración del artículo "Ejercicios de respiración para el estrés" ayudan a pasar rápidamente a un estado de calma.
• Moderación con el alcohol.
• Tiempo en pareja sin teléfonos, aunque sea un breve paseo por la noche.

¿Qué vitaminas faltan cuando disminuye el deseo?

No existe una "vitamina del deseo" concreta, y no conviene elegir suplementos al azar. Si sospecha una carencia, el médico puede pedir análisis y darle recomendaciones según los resultados.

Sin análisis, lo que mejor funciona es una alimentación variada con verduras, proteína, cereales integrales y grasas saludables: favorece la energía general.

¿Cómo recuperar tiempo para la intimidad en una vida ocupada?

A menudo lo que impide la intimidad no es la falta de ganas, sino la falta de tiempo y de fuerzas al final del día. Ayuda reservar tiempo para el otro con antelación, como cualquier cita importante.

• Planifique noches tranquilas en pareja sin dispositivos.
• Repartan las tareas de casa para que a los dos les queden fuerzas.
• Más caricias y abrazos cotidianos a lo largo del día.

Los pequeños rituales de atención mantienen el vínculo incluso en las etapas más intensas.

¿Cuándo conviene acudir al médico?

Más sobre la relación entre las hormonas y el estrés en el artículo "Equilibrio hormonal y estrés". Para la energía y el tono general, muchas personas usan el parche X39, que según la compañía ayuda a sentir más energía durante el día. Y para relajarse por la noche, Y-Age Aeon, que la compañía presenta como un parche para la calma y para liberar tensión.