Magnesio y recuperación muscular: ¿hace falta un suplemento?
Al magnesio se le suele llamar "el mineral de la relajación". Veamos qué relación tiene con los músculos y el sueño, en qué alimentos se encuentra y cuándo merece la pena plantearse un suplemento.
El magnesio interviene en el funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso, por eso se asocia a menudo con la relajación tras el esfuerzo y con la calidad del sueño. El déficit de magnesio no es raro en los países desarrollados: una alimentación moderna con muchos productos procesados a menudo no aporta lo suficiente.
¿En qué alimentos se encuentra el magnesio?
- Frutos secos y semillas: almendras, anacardos, pipas de calabaza.
- Cereales integrales y legumbres.
- Verduras de hoja verde: espinacas, acelgas.
- Chocolate negro (a partir de 70 % de cacao) y plátanos.
¿Hace falta un suplemento de magnesio para recuperarse?
Si la alimentación es variada e incluye estos alimentos, no siempre hace falta un suplemento. Suele tener más sentido cuando hay señales claras de déficit (calambres, más ansiedad de lo habitual, mal descanso) y tras consultar con un médico, que le ayudará a encontrar la causa en lugar de solo "tapar" el síntoma.
Por la noche, además del magnesio de la dieta, muchas personas toman la bebida Cellergize Evening con L-teanina, taurina y magnesio, que ayuda a relajarse sin melatonina ni somníferos. El parche Silent Nights también complementa bien la rutina nocturna.