Recuperación después del parto: cómo recuperar fuerzas con cuidado

La recuperación después del parto es un regreso gradual de las fuerzas que no dura semanas, sino meses. El cuerpo se recupera del embarazo y el parto, y el horario de sueño y de vida se reorganiza por completo. Por eso no es realista esperar el mismo nivel de energía de antes en los primeros meses, y es normal.

¿Qué pasa en el cuerpo después del parto?

El cuerpo vuelve a su estado habitual poco a poco: el equilibrio hormonal, los músculos del suelo pélvico y del abdomen y el nivel general de energía se recuperan a lo largo de varios meses.

La recuperación física básica suele llevar las primeras 6–8 semanas, pero muchas mujeres necesitan más tiempo para recuperar del todo las fuerzas. El tiempo de recuperación después del parto depende del tipo de parto, de cómo se sintió durante el embarazo, del sueño y del apoyo de sus seres queridos. Más sobre las primeras semanas en el material de ACOG.

Recuperación después del parto: ¿por dónde empezar?

Empiece por lo básico: en las primeras semanas, el sueño, la comida, el agua y la ayuda de sus seres queridos importan más que cualquier ejercicio.

• Duerma siempre que pueda, no solo de noche: el sueño del recién nacido es fragmentado, y las pausas cortas durante el día son muy importantes. Cómo echar una siesta que realmente descanse lo explica el artículo «La siesta bien hecha».
• Coma de forma regular y saciante: tenga a mano tentempiés sencillos que se puedan comer con una sola mano.
• Beba suficiente agua, sobre todo si da el pecho.
• Pida y acepte ayuda: no es debilidad, sino un reparto sensato de las fuerzas.
• No se salte la revisión posparto programada con el médico.

¿Qué ejercicios ayudan a la recuperación física después del parto?

Se empieza con la actividad más suave y solo después de que el médico confirme que es seguro.

Lo habitual es empezar con paseos tranquilos y ejercicios de respiración, y después pasar a ejercicios para el suelo pélvico y un trabajo suave de la musculatura del core. A correr, saltar y entrenar la fuerza se vuelve poco a poco y en plazos individuales: son distintos tras una cesárea y tras un parto vaginal. Los paseos con el carrito son un buen primer paso; sobre los beneficios de caminar, lea el artículo «Beneficios de caminar». Escuche a su cuerpo: un cansancio ligero tras un paseo es normal, pero el dolor o el aumento del sangrado después del esfuerzo son motivo para bajar el ritmo y consultar al médico.

¿Cómo acelerar la recuperación después del parto?

La respuesta honesta: no se puede acelerar, pero sí puede no entorpecerla y crear buenas condiciones.

Las prisas por hacer ejercicio y las dietas estrictas para volver rápido «a la forma» suelen quitar fuerzas más que ayudar. Tampoco conviene compararse con otras mamás ni con las fotos de las redes sociales: cada mujer tiene su propio ritmo. Lo que mejor funciona:

• una alimentación completa con suficiente proteína; más en el artículo «Proteína en la dieta»;
• aprovechar cualquier oportunidad para dormir y descansar;
• aumentar la actividad de forma gradual, no brusca;
• el apoyo de la pareja y de los seres queridos en casa y en los despertares nocturnos.

¿Cómo cuidar el estado emocional después del parto?

La recuperación emocional es tan importante como la física, y también necesita tiempo.

En las primeras semanas, el ánimo de muchas mujeres cambia rápido: la alegría da paso a las lágrimas, a la preocupación por el bebé, a la desorientación. La falta de sueño y los cambios hormonales intensifican estas oscilaciones. Ayudan cosas sencillas:

• hable de lo que siente con su pareja, sus seres queridos u otras mamás;
• salga a la calle todos los días, aunque sea un rato;
• reserve un poco de tiempo solo para usted: una ducha sin prisas, una taza de té en silencio;
• baje las exigencias con la casa: ahora el orden perfecto no es lo principal.

¿Cuándo el cansancio es algo más que falta de sueño?

Si al cansancio se suman un ánimo decaído constante, ansiedad o pérdida de interés por lo que ocurre, es motivo para acudir al médico.

Estos síntomas pueden ser señales de depresión posparto, una situación en la que se necesita la ayuda de un especialista y no solo descanso. Es algo frecuente, y la mamá no tiene ninguna culpa.

Sobre cómo encontrar fuerzas con falta crónica de sueño, el artículo «Energía para mamás en maternidad»; sobre el papel del sueño, el artículo «El sueño, la herramienta principal de recuperación».