Salud del corazón: hábitos sencillos de prevención cada día

La salud del corazón depende en gran medida de los pequeños detalles del día a día: cuánto se mueve, cómo se alimenta, si duerme lo suficiente y cómo maneja el estrés. Caminar con regularidad, comer sencillo, dormir bien y controlar la presión le aportan al corazón más que las «hazañas» ocasionales.

La American Heart Association subraya que se puede y se debe cuidar el corazón a cualquier edad: nunca es tarde para empezar.

¿Cómo mejora el ejercicio la salud del corazón?

La actividad moderada y regular ayuda a fortalecer la salud del corazón: unos 150 minutos a la semana, por ejemplo caminando a paso rápido.

El ejercicio moderado fortalece el sistema cardiovascular tan bien como los entrenamientos intensos, si se hace con regularidad. Más detalles en el artículo «Beneficios de caminar».

• Camine al menos parte del trayecto al trabajo o a la tienda.
• Elija la escalera en lugar del elevador.
• Pruebe un cardio tranquilo; hablamos de él en el artículo «Zona 2 cardio».

¿Qué alimentos ayudan a la salud del corazón?

A cuidar la salud del corazón ayuda una dieta con verduras, cereales integrales y grasas saludables, y con cantidades moderadas de sal y azúcar.

• Más verduras, frutas y cereales integrales en la dieta.
• Sal con moderación: el exceso se relaciona con la retención de líquidos y la carga sobre los vasos; más en «Sal e hinchazón».
• Grasas saludables, incluidos los omega-3; lea «Omega-3: para qué sirven».
• Menos bebidas azucaradas y alimentos procesados.

Las recomendaciones de alimentación las analiza en detalle la American Heart Association.

¿Por qué también importan el sueño y el estrés?

El sueño y el estrés influyen en el corazón tanto como la comida: la falta crónica de sueño y la tensión constante se asocian a una presión arterial más alta.

Procure acostarse a la misma hora y dedicar al menos unos minutos al día a descansar sin pantallas: un paseo, ejercicios de respiración, una conversación con los suyos.

¿Cómo revisar la salud del corazón?

La forma más sencilla de revisar la salud del corazón es controlar con regularidad la presión y el pulso en casa.

• Mídase la presión en reposo y anote los resultados.
• Consulte con su médico los análisis de colesterol y azúcar en sangre.
• Hágase revisiones preventivas aunque no tenga molestias.

Qué pruebas necesita usted en concreto se lo dirá el médico, teniendo en cuenta su edad y sus antecedentes familiares.

¿Cómo cuidar la salud del corazón en la edad avanzada?

En la edad avanzada, la salud del corazón se cuida con los mismos hábitos, ajustados a cómo se siente y a los consejos del médico.

Muévase cada día a un ritmo cómodo, no deje los paseos en invierno, vigile su presión y no se salte las citas médicas programadas. El tabaco conviene dejarlo atrás a cualquier edad.

¿Por dónde empezar hoy mismo?

Salga a dar un paseo corto, añada verduras a la cena y acuéstese media hora antes. Los pequeños pasos repetidos cada día acaban convirtiéndose en hábitos que trabajan a favor del corazón durante años.

¿Qué hábitos perjudican más al corazón?

Lo que más perjudica al corazón es el tabaco, el sedentarismo, el exceso de sal y azúcar y la falta crónica de sueño.

• El tabaco es una de las cargas más importantes para los vasos sanguíneos; dejarlo es beneficioso a cualquier edad.
• Estar sentado mucho tiempo sin pausas: levántese y muévase al menos una vez cada hora.
• Los productos preparados salados y dulces, en los que la sal y el azúcar están «escondidos».
• El alcohol en grandes cantidades.
• El estrés constante sin pausas para descansar.

La buena noticia: cada uno de estos hábitos se puede cambiar poco a poco, y el corazón responde a los cambios a cualquier edad. Empiece por el más fácil de cambiar; por ejemplo, sustituya las bebidas azucaradas por agua o té sin azúcar y añada un paseo corto después de cenar.

Para el bienestar general y la energía, muchas personas combinan sus hábitos con el parche X39 y, para mantener la calma cuando la agenda aprieta, con los parches de la línea Y-Age: según la compañía, Y-Age Aeon ayuda a relajarse y a tomarse el estrés con más calma. Los parches no sustituyen las recomendaciones del médico.