Testosterona y edad en hombres: qué influye en su nivel

La testosterona y la edad están directamente relacionadas: en los hombres, el nivel de esta hormona baja poco a poco a lo largo de la vida. Es un proceso natural, pero su ritmo depende en buena medida del estilo de vida: el sueño, el movimiento, el peso y el estrés. Veamos qué influye en él y cuándo conviene acudir al médico.

¿Qué es la testosterona del hombre y qué le pasa con la edad?

El descenso es gradual y suele empezar hacia los 30 años, pero su velocidad varía mucho de un hombre a otro.

A veces se le llama «andropausia», pero, como señalan los especialistas de Mayo Clinic, el proceso es mucho más suave que la menopausia en las mujeres: no hay un «apagón» hormonal brusco. Por eso muchos cambios en el bienestar en la edad madura no se deben solo a las hormonas.

¿Qué pasa con la testosterona en hombres después de los 40?

Después de los 40, ese descenso gradual puede notarse más, sobre todo si a la edad se suman la falta de sueño, el exceso de peso y el sedentarismo.

En esta etapa, a muchos les aumenta la carga en el trabajo y en casa, y queda menos tiempo para el deporte y el descanso. Los cambios en el bienestar suelen estar ligados a hábitos acumulados, y esa es una buena noticia, porque los hábitos se pueden cambiar. El trabajo frente a la computadora, los trayectos en coche y las noches frente a la pantalla reducen sin que se note la actividad diaria.

¿Qué cambios pueden notarse?

Las señales son inespecíficas: pueden estar relacionadas con las hormonas o con el cansancio, el estrés u otras causas.

• menos energía y resistencia;
• pérdida de masa y fuerza muscular;
• cambios de ánimo, irritabilidad;
• menor deseo sexual;
• peor calidad del sueño.

No conviene sacar conclusiones sobre su equilibrio hormonal solo por estas señales: hay que comentarlas con el médico.

¿Cómo aumentar la testosterona después de los 40 años de forma natural?

Las palancas principales son los hábitos de vida: ayudan a mantener el equilibrio hormonal natural, pero no sustituyen la consulta médica.

• Sueño. La falta crónica de sueño se relaciona con niveles más bajos de testosterona; procure dormir bien y con regularidad. Más en el artículo «¿Cuántas horas dormir?».
• Entrenamiento de fuerza. Trabajar con peso mantiene los músculos y el tono general; cómo empezar lo explica el artículo «Entrenamiento de fuerza después de los 40».
• Actividad general: caminar, subir escaleras, moverse a lo largo del día.
• Control del peso, sobre todo en la zona abdominal.
• Gestión del estrés. El estrés crónico y el cortisol elevado están relacionados con el equilibrio hormonal; de eso trata el artículo «Equilibrio hormonal y estrés».
• Una alimentación equilibrada con suficiente proteína y moderación con el alcohol.

¿Es cierto que con la edad la pérdida de energía es inevitable?

No: la edad es solo uno de los factores, y muchos hombres conservan la energía y la fuerza en la madurez.

El bienestar después de los 40 y los 50 depende en gran medida de hábitos formados durante años. Los hombres que se mueven con regularidad, duermen lo suficiente y cuidan su peso a menudo se sienten mejor que los de su edad con una vida sedentaria. Por eso la edad no es una condena, sino un motivo para prestar más atención a lo básico:

• hacerse revisiones preventivas con regularidad;
• no ignorar el cansancio prolongado ni los cambios de ánimo;
• no empezar a tomar preparados hormonales ni suplementos por consejo de conocidos o de la publicidad.

¿Por qué puede estar baja la testosterona?

Hay muchas causas, y la edad es solo una de ellas.

En el nivel de la hormona influyen el estilo de vida, el peso, el sueño, el estrés y también distintos problemas de salud y medicamentos. Por eso solo el médico puede aclarar la causa tras una evaluación.

¿Cuándo acudir al médico?

Si los cambios en el bienestar son marcados y duran mucho, conviene acudir al médico y hacerse análisis.

El nivel de testosterona solo se puede determinar con exactitud mediante un análisis de sangre. El autodiagnóstico por síntomas no es fiable: muchos coinciden con el cansancio habitual. Sobre las revisiones periódicas, el artículo «Salud del hombre después de los 50»; sobre el papel de la hormona en un envejecimiento saludable, el material de Mayo Clinic Press.

Más sobre cómo conservar las fuerzas en la edad madura en el artículo «Energía y resistencia masculina después de los 45».