Vitamine D et énergie : pourquoi il est plus difficile de se lever en hiver
La vitamine D et l'énergie sont plus liées qu'il n'y paraît : son manque est l'un des plus fréquents, surtout dans les régions aux longs hivers. À quoi sert la vitamine D, où la trouver et que faire en cas de carence.
La vitamine D et l'énergie sont liées à travers le bien-être général : la vitamine D est nécessaire aux os, aux muscles et au système immunitaire, et son manque peut accentuer la sensation de fatigue. Sa principale source est le soleil, c'est pourquoi la carence est particulièrement fréquente en hiver.
La vitamine D participe à des dizaines de processus dans l'organisme. Sa carence est particulièrement répandue dans les régions aux longs hivers et aux rares journées ensoleillées, par exemple dans de nombreuses régions du Kazakhstan et d'Europe du Nord.
Vitamine D : à quoi sert-elle pour l'organisme ?
La vitamine D sert avant tout à permettre à l'organisme d'assimiler le calcium et de garder des os solides.
Selon le NIH Office of Dietary Supplements, la vitamine D est aussi nécessaire aux muscles pour bouger, aux nerfs pour transmettre les signaux et au système immunitaire. C'est pourquoi son manque ne se reflète pas sur un seul organe, mais sur le bien-être en général.
Quels sont les effets de la vitamine D sur l'organisme et l'énergie ?
La vitamine D agit sur l'organisme de façon globale : os, muscles, immunité, et à travers eux sur votre niveau de vitalité.
Son manque peut accentuer la sensation de fatigue et de faiblesse musculaire. Mais la fatigue a de nombreuses causes, du manque de sommeil aux variations brusques de la glycémie, dont parle l'article « Sucre et énergie ». Mieux vaut donc ne pas tout mettre immédiatement sur le compte de la vitamine D.
Vitamine D et soleil : pourquoi en manque-t-on ?
La carence apparaît quand la peau reçoit peu de soleil et que l'alimentation n'apporte pas assez de vitamine D.
La principale source de vitamine D est sa synthèse par la peau sous l'effet de la lumière du soleil. En hiver, avec un mode de vie sédentaire à l'intérieur et avec l'âge, cette production diminue.
- Un long hiver et des journées courtes.
- Un travail en intérieur et peu de promenades en journée.
- L'âge : la peau synthétise moins bien la vitamine D.
- Des vêtements couvrants et une crème solaire en permanence.
La baisse d'énergie hivernale coïncide souvent avec la déprime saisonnière : c'est le sujet de l'article « Déprime saisonnière ».
Vitamine D : quels aliments en contiennent ?
Les aliments courants contiennent peu de vitamine D, mais on peut tout de même en ajouter un peu à son alimentation.
- Les poissons gras : saumon, maquereau, sardines.
- Le jaune d'œuf.
- Les produits enrichis : certains laits, yaourts et céréales.
- Les champignons cultivés à la lumière.
Les poissons gras apportent en plus des oméga-3 : plus de détails dans l'article « Oméga-3 aliments ».
Comment combler une carence en vitamine D ?
Mieux vaut agir sur trois fronts : le soleil, l'alimentation et, en cas de carence confirmée, des compléments prescrits par le médecin.
- Passez du temps dehors à la lumière du jour, même en hiver.
- Intégrez à vos repas des poissons gras, du jaune d'œuf et des produits enrichis.
- En cas de carence confirmée, voyez avec votre médecin les compléments et le dosage.
Quel est le lien entre vitamine D et os ?
La vitamine D est importante non seulement pour l'énergie, mais aussi pour la solidité des os, surtout avec l'âge. Plus de détails sur les os dans l'article « La santé des os après 50 ans ».
Qui devrait faire contrôler son taux de vitamine D ?
Il est utile de contrôler son taux de vitamine D si l'on s'expose rarement au soleil, si l'on vit sous des latitudes nordiques ou si l'on est senior.
- Les personnes qui passent presque toute la journée à l'intérieur.
- Les habitants des régions aux longs hivers.
- Les seniors.
- Ceux qui ressentent depuis longtemps une fatigue inexpliquée.
- Ceux qui ne mangent presque pas de poisson ni d'œufs.
Une prise de sang montrera s'il y a réellement une carence et aidera le médecin à définir un plan adapté. Sans elle, mieux vaut ne pas prendre de compléments « au cas où » : en excès, la vitamine D peut aussi être nocive.
Si la fatigue dure des semaines, ne vous contentez pas de suppositions : faites des analyses et discutez des résultats avec votre médecin. Pour soutenir leur énergie au fil de la journée, beaucoup utilisent le patch X39 : selon l'entreprise, il aide à ressentir plus d'énergie. Le patch n'apporte pas de vitamine D.