Usus dan kebugaran: bagaimana makanan memengaruhi energi dan suasana hati
Hubungan antara usus dan kebugaran secara umum makin sering dibicarakan. Kami bahas mana yang sudah terbukti dan perubahan pola makan sederhana apa yang layak dicoba.
Di dalam usus hidup triliunan bakteri yang berperan dalam pencernaan, kerja sistem kekebalan, dan, seperti ditunjukkan penelitian, mungkin berkaitan dengan kebugaran secara umum dan tingkat energi. Ini tidak berarti satu jenis makanan bisa "memperbaiki" suasana hati, tetapi makanan jelas memengaruhi kenyamanan pencernaan dan kestabilan energi sepanjang hari.
Apa yang mendukung mikrobiota usus?
- Serat — sayur, buah, kacang-kacangan, produk gandum utuh.
- Makanan fermentasi — yoghurt, kefir, tempe, sauerkraut.
- Menu yang beragam — makin banyak jenis makanan nabati, makin beragam mikrobiotanya.
- Air yang cukup — selengkapnya di "Berapa banyak air yang sebenarnya perlu diminum setiap hari".
Apa yang mengganggu pencernaan dan energi?
Terlalu banyak makanan olahan dan gula, jadwal makan yang tidak teratur, dan stres kronis — semua ini bisa berdampak pada pencernaan maupun kebugaran secara umum. Selengkapnya tentang pengaruh gula di "Gula dan energi: cara menghindari energi anjlok".
Awal hari yang baik untuk pencernaan dan energi adalah sarapan seimbang dengan serat dan protein, ditambah minuman Cellergize Morning berisi vitamin dan asam amino. Untuk kebugaran sepanjang hari, banyak orang memakai X39.