Badminton: benefici per la salute, riscaldamento e come evitare infortuni da principiante

Il badminton è uno degli sport più popolari in Malesia, in Indonesia e in altri Paesi asiatici, e in molte città del mondo ci sono palestre dedicate quasi in ogni quartiere. Il gioco unisce scatti brevi, salti, affondi e un lavoro continuo di occhi e mani, per questo i suoi benefici non si limitano al buonumore.

Badminton: quali benefici per la salute secondo gli studi?

In un ampio studio britannico con oltre 80 mila adulti, chi praticava sport di racchetta, badminton compreso, aveva un rischio di morte per tutte le cause inferiore del 47% e per malattie cardiovascolari inferiore del 56% rispetto a chi non li praticava (Università di Oxford). Sono dati osservazionali: mostrano un'associazione, non una causa diretta (PubMed).

• Cuore e resistenza: l'alternanza di accelerazioni e pause somiglia a un allenamento a intervalli.
• Gambe e core: affondi, piegamenti e salti impegnano cosce, glutei e muscoli del tronco.
• Riflessi e coordinazione: bisogna valutare in fretta il volo del volano e reagire.
• Socialità: giocare in coppia o in compagnia è anche un'occasione per vedere regolarmente gli amici.

Riscaldamento badminton: come evitare infortuni da principiante?

In ogni sport di gioco c'è un rischio: i cambi di direzione bruschi sollecitano caviglia, ginocchia e tendine d'Achille, e i colpi sopra la testa la spalla (PhysioInq). La maggior parte dei problemi dipende dalla mancanza di riscaldamento, da scarpe inadatte e da un inizio troppo brusco.

• Riscaldamento di 10 minuti: corsa leggera o camminata, rotazioni articolari, affondi, slanci delle braccia, qualche scambio leggero.
• Scarpe da palestra con buona aderenza, non scarpe da corsa con suola alta.
• Le prime settimane partite brevi e giorni di riposo tra una e l'altra; sulle ginocchia leggi l'articolo «Come ridurre il rischio di infortuni al ginocchio».

Dopo la partita non dimenticare il recupero: lo stretching dell'articolo «Stretching prima e dopo l'allenamento», acqua e sonno. A chi gioca con regolarità può interessare il patch X49, che secondo l'azienda LifeWave è pensato per le persone attive e per sostenere la resistenza, e per il comfort nel movimento IceWave.