Il pisolino fatto bene: come ricaricarsi senza rovinare il sonno notturno
Un breve pisolino può darti energia per il resto della giornata — oppure rovinare il sonno notturno. Ecco quanto dormire e a che ora.
L'idea che «fare un pisolino significa essere pigri» è superata: piloti, atleti e persino il personale della NASA usano brevi pisolini per ritrovare la concentrazione a metà giornata.
Quanto deve durare un pisolino diurno
Un breve pisolino di 10-20 minuti — il cosiddetto power nap — permette di svegliarsi riposati senza inerzia del sonno. Un pisolino più lungo, di 60-90 minuti, può essere utile anche se corrisponde a un ciclo di sonno completo, ma non è adatto a tutti e non è sempre pratico secondo gli orari.
Qual è il momento migliore per il pisolino
- La finestra ideale va dal mattino fino alle 15.
- Un pisolino nel tardo pomeriggio tende a rendere più difficile addormentarsi all'ora abituale.
- La regolarità conta più della durata — cerca di fare il pisolino sempre alla stessa ora se fa parte della tua routine.
Come addormentarsi più in fretta per un breve riposo
Abbassa le luci, allontana il telefono e imposta un timer di 20 minuti — questo elimina l'ansia di dormire troppo e aiuta a rilassarsi più in fretta.
Per costruire un buon sonno notturno, leggi "Di quanto sonno hai bisogno". Molti aggiungono Silent Nights alla routine serale per addormentarsi comodamente, mentre X39 è usato per sostenere l'energia durante tutta la giornata.