Caffè e salute: quante tazze al giorno sono considerate normali
Il caffè viene definito sia una cattiva abitudine che una bevanda salutare. Ecco quanta caffeina è considerata sicura e come il caffè influisce sul sonno e sull'energia.
La visione scientifica del caffè è cambiata negli ultimi anni: invece di un generico 'fa male', la ricerca mostra sempre più spesso benefici moderati con un consumo sensato.
Quanto caffè è considerato normale
Per la maggior parte degli adulti sani, circa 400 mg di caffeina al giorno — grossomodo 3-4 tazze di caffè medio — è considerato moderato. La sensibilità individuale alla caffeina, tuttavia, varia molto.
Come il caffè influisce sul sonno
La caffeina può rimanere nell'organismo per diverse ore, influenzando la capacità di addormentarsi anche 6-8 ore dopo una tazza. Se hai problemi di sonno, vale la pena osservare come ti influisce specificamente il caffè pomeridiano.
Chi dovrebbe fare più attenzione
- Le persone con ansia più elevata — la caffeina può peggiorare i sintomi.
- Chiunque abbia problemi di ritmo cardiaco — meglio discutere la quantità giusta con un medico.
- Le donne incinte — si raccomanda di limitare l'assunzione di caffeina.
Per come gli schermi influenzano il sonno, leggi "Luce blu e sonno", e per il pisolino, "Il pisolino diurno".