Lavorare in piedi o seduti: cosa mostra davvero la ricerca

Lavorare in piedi o seduti: gli studi rispondono che non è dannosa la posizione in sé, ma l'immobilità per ore in una qualsiasi delle due. La scelta migliore è alternare seduto e in piedi ogni 30–60 minuti e aggiungere brevi passeggiate durante il giorno.

La moda delle scrivanie in piedi prometteva di risolvere i problemi dello stile di vita sedentario, ma studi più recenti hanno mostrato che è tutto più complicato di «stare in piedi fa bene».

Lavorare in piedi o seduti: cosa mostrano gli studi?

Le prove dei benefici delle scrivanie in piedi sono ancora limitate. Una rassegna Cochrane osserva che l'effetto sulla salute di queste scrivanie e di altre misure per ridurre il tempo da seduti non è ancora dimostrato in modo affidabile.

Alcuni studi segnalano che anche stare a lungo in piedi è associato a determinati rischi, per esempio per le vene delle gambe. Per questo conta non la scelta della posizione, ma cambiarla regolarmente.

In parole semplici, l'organismo sopporta male qualsiasi posizione statica. Stare seduti otto ore di fila fa male, ma anche stare in piedi otto ore di fila non è la soluzione. Vince chi cambia spesso posizione e si muove.

Lavorare in piedi: benefici e controindicazioni

Il formato in piedi ha dei vantaggi, ma non va bene per tutto. Un bilancio onesto è questo.

**Pro:**

• meno ore seduti senza interruzioni;
• più facile cambiare posizione e fare due passi;
• per molti è più facile restare svegli nella seconda metà della giornata.
• più facile muoversi quando la scrivania è già alzata.

**Contro:**

• stare a lungo in piedi affatica gambe e schiena;
• carico sulle vene quando si sta in piedi per ore;
• stare in piedi non sostituisce l'attività fisica, scrive Harvard Health.

Come organizzare il lavoro in piedi al computer?

La regola principale: la postazione deve adattarsi a te, con lo schermo all'altezza degli occhi, i gomiti piegati più o meno ad angolo retto e le spalle rilassate.

L'altezza della scrivania in piedi deve permettere di tenere le spalle basse e i polsi dritti. Se la scrivania non è regolabile, puoi iniziare con un supporto per il portatile e una tastiera separata.

• Alterna seduto e in piedi ogni 30–60 minuti.
• Usa un tappetino morbido sotto i piedi quando stai a lungo in piedi.
• Non bloccare le ginocchia e sposta il peso da una gamba all'altra.
• Tieni i polsi dritti e la tastiera all'altezza dei gomiti.

Sulla postura corretta nelle ore da seduti leggi «Postura al computer».

Come rendere più facile lavorare in piedi se fanno male le gambe?

Se verso sera le gambe sono stanche, di solito aiuta ridurre il tempo in piedi senza pause e aggiungere movimento.

Spesso la stanchezza alle gambe dipende non tanto dallo stare in piedi quanto da scarpe scomode o da un pavimento duro. Prova a cambiare una cosa alla volta e osserva come ti senti per qualche giorno.

• Siediti senza aspettare di essere stanco.
• Scegli scarpe comode e stabili.
• Usa un poggiapiedi per appoggiarci ogni tanto un piede.
• Fai esercizi semplici: sollevamenti sulle punte, rullate dal tallone alla punta.

Se passi molto tempo in piedi e le articolazioni ti danno fastidio, ti saranno utili gli esercizi delicati di «Esercizi per le articolazioni».

Cosa conta davvero per la salute al lavoro?

Il fattore chiave è il movimento regolare durante il giorno, non la scelta tra stare in piedi e stare seduti.

• Brevi passeggiate dopo ogni ora di lavoro.
• Telefonate camminando.
• Le scale al posto dell'ascensore, se possibile.
• Riunioni «in piedi» o passeggiate al posto di brevi videochiamate.
• Un bicchiere d'acqua lontano dalla scrivania, per alzarti più spesso a prenderlo.

Come inserire qualche minuto di attività nella giornata di lavoro lo trovi in «Micro-allenamenti durante il giorno». E sul sostegno della schiena nel lavoro da seduti in «Prevenzione del mal di schiena».

Il bilancio è semplice: la scrivania migliore è quella a cui non resti immobile a lungo in nessuna posizione.

Se stai scegliendo tra una scrivania in piedi e qualche passeggiata in più, inizia dalle passeggiate: non costano nulla e danno al corpo più movimento di un semplice cambio di posizione.