Pilates per principianti: come iniziare a casa e in cosa differisce dallo yoga
Il pilates per principianti è fatto di esercizi calmi e precisi per core, postura e flessibilità. Ti spieghiamo come iniziare a casa, se il pilates è adatto dopo i 50 anni e in cosa si differenzia dallo yoga.
Il pilates per principianti piace perché non richiede una flessibilità particolare né attrezzature costose: bastano un tappetino e attenzione al corpo. Il metodo è stato ideato da Joseph Pilates all'inizio del XX secolo unendo, secondo Healthline, idee di yoga, danza classica, meditazione e arti marziali.
Pilates a casa per principianti: da dove iniziare?
Inizia con 1–2 sedute a settimana da 20–30 minuti e un tappetino spesso: come consiglia Healthline, un normale tappetino da yoga può risultare sottile per il pilates. Nelle prime settimane concentrati sul respiro e sulla tecnica, non sul numero di ripetizioni.
- I sei principi del pilates: centratura, respirazione, concentrazione, precisione, controllo e fluidità.
- Esercizi di base per iniziare: il «ponte» sdraiati sulla schiena, il «hundred» in versione facilitata con le gambe piegate, il «gatto» a quattro zampe, l'allungamento alternato di braccio e gamba.
- Se puoi, fai qualche lezione introduttiva con un istruttore per impostare la tecnica.
Pilates per principianti dopo i 50 anni: è adatto?
Sì, per molte persone è una buona scelta: lo sforzo è dolce, senza impatti né salti. Secondo l'Hospital for Special Surgery, il pilates carica meno le articolazioni, rafforza i muscoli del core, migliora postura, flessibilità e consapevolezza del corpo, e gli esercizi si adattano a ogni livello. Anche Harvard Health lo indica come una buona opzione di allenamento con il passare degli anni.
Qual è la differenza tra pilates e yoga?
Entrambe le pratiche uniscono respiro e movimento, ma con accenti diversi. Il pilates punta di più sul movimento controllato, sui muscoli stabilizzatori e sull'allineamento del corpo, lo yoga sul mantenimento delle posizioni, sull'allungamento e sulla parte meditativa; ne parliamo nell'articolo «Yoga per principianti».
Il pilates completa bene camminate e allenamento di forza; su come proteggere la schiena leggi l'articolo «Prevenzione del mal di schiena». Per mantenere più facilmente la regolarità molti scelgono Y-Age Carnosine, che secondo l'azienda sostiene la motivazione al movimento, e per la resistenza negli allenamenti più intensi il patch X49.