Recupero dopo il parto: come ritrovare le forze con dolcezza

Il recupero dopo il parto è un ritorno graduale delle forze che richiede non settimane, ma mesi. Il corpo si riprende da gravidanza e parto, mentre il ritmo del sonno e della vita cambia completamente. Per questo aspettarsi nei primi mesi lo stesso livello di energia di prima non è realistico, ed è normale.

Cosa succede all'organismo dopo il parto?

Il corpo torna allo stato abituale gradualmente: equilibrio ormonale, muscoli del pavimento pelvico e dell'addome, livello generale di energia si riprendono nel giro di diversi mesi.

Il recupero fisico di base di solito occupa le prime 6–8 settimane, ma per ritrovare del tutto le forze molte donne hanno bisogno di più tempo. La velocità dipende dal tipo di parto, da come è andata la gravidanza, dal sonno e dal sostegno delle persone vicine. Sulle prime settimane trovi di più nel materiale dell'ACOG.

Recupero dopo il parto: da dove iniziare?

Inizia dalle cose di base: nelle prime settimane sonno, cibo, acqua e aiuto delle persone vicine contano più di qualsiasi esercizio.

• Dormi ogni volta che puoi, non solo di notte: il sonno del neonato è frammentato e le brevi pause di giorno sono preziose. Come fare un pisolino utile lo spiega l'articolo «Il pisolino fatto bene».
• Mangia con regolarità e in modo saziante: tieni a portata di mano spuntini semplici da mangiare con una mano sola.
• Bevi abbastanza acqua, soprattutto se allatti.
• Chiedi e accetta aiuto: non è debolezza, ma una distribuzione sensata delle risorse.
• Non saltare la visita di controllo dopo il parto.

Quali esercizi vanno bene per il recupero dopo il parto?

Si inizia con gli sforzi più leggeri e solo dopo che il medico ha confermato che è sicuro.

Di solito si parte con passeggiate tranquille ed esercizi di respirazione, poi esercizi per il pavimento pelvico e un lavoro delicato sui muscoli del core. A corsa, salti e allenamento di forza si torna gradualmente e con tempi individuali: dopo un cesareo e dopo un parto naturale sono diversi. Le passeggiate con il passeggino sono un buon primo passo; sui benefici del camminare leggi l'articolo «Benefici della camminata». Ascolta il corpo: una leggera stanchezza dopo la passeggiata è normale, mentre dolore o perdite che aumentano dopo lo sforzo sono un motivo per rallentare e sentire il medico.

Si può accelerare il recupero dopo il parto?

La risposta onesta: accelerarlo non si può, ma si può evitare di ostacolarlo e creare buone condizioni.

La fretta di riprendere l'attività e le diete rigide per tornare subito «in forma» tolgono più forze di quante ne diano. Non conviene nemmeno confrontarsi con altre mamme o con le foto sui social: ogni donna ha il suo ritmo. Funzionano meglio:

• un'alimentazione completa con abbastanza proteine: di più nell'articolo «Proteine nella dieta»;
• ogni occasione per dormire e riposare;
• un aumento graduale, non brusco, dell'attività;
• il sostegno del partner e delle persone vicine nelle faccende e nei risvegli notturni.

Come sostenere lo stato emotivo dopo il parto?

Il recupero emotivo è importante quanto quello fisico e richiede anch'esso tempo.

Nelle prime settimane in molte donne l'umore cambia in fretta: la gioia lascia il posto a lacrime, ansia per il bambino, smarrimento. La mancanza di sonno e i cambiamenti ormonali amplificano queste oscillazioni. Aiutano cose semplici:

• parla delle tue emozioni con il partner, con le persone vicine o con altre mamme;
• esci all'aperto ogni giorno, anche solo per poco;
• lascia un po' di tempo solo per te: una doccia senza fretta, una tazza di tè in silenzio;
• abbassa le pretese su casa e faccende: l'ordine perfetto adesso non è la priorità.

Quando la stanchezza è più di semplice mancanza di sonno?

Se alla stanchezza si aggiungono tristezza costante, ansia o perdita di interesse per ciò che accade, è un motivo per rivolgersi al medico.

Questi sintomi possono essere segnali di depressione post partum, una condizione in cui serve l'aiuto di uno specialista e non solo il riposo. È una situazione frequente, e la mamma non ne ha alcuna colpa.

Su come trovare le forze con una privazione cronica di sonno leggi l'articolo «Energia per le mamme in congedo di maternità», sul ruolo del sonno l'articolo «Il sonno, lo strumento principale per il recupero».