Recupero dopo le feste: ritrovare il proprio ritmo e benessere

Il recupero dopo le feste inizia da cose semplici: tornare all'ora abituale della sveglia, bere abbastanza acqua, mangiare con regolarità e muoversi di più. Dopo una serie di pranzi abbondanti, notti tarde e giornate sul divano, di solito è il corpo stesso a far capire che è ora di tornare al solito ritmo. Diete rigide e «giorni detox» non servono.

Perché il rientro dopo le feste è così faticoso?

Saltano insieme diversi pilastri del benessere: sonno, alimentazione, attività e idratazione.

• Andare a letto tardi e dormire a lungo al mattino sposta l'orologio interno.
• Il cibo abbondante, salato e dolce dà pesantezza e sbalzi di energia.
• L'alcol peggiora la qualità del sonno e favorisce la disidratazione.
• Poco movimento: tante ore a tavola e davanti allo schermo.

Come aiutare l'organismo a riprendersi dopo le feste già dal primo giorno?

Ritrova il ritmo di base: sveglia, acqua, colazione e un po' di movimento.

• Alzati all'ora abituale, anche se vorresti dormire di più.
• Inizia la mattina con un bicchiere d'acqua e bevi abbastanza durante la giornata, soprattutto se il giorno prima c'erano molto sale e alcol.
• Non saltare la colazione, anche se hai meno appetito del solito: un pasto leggero con proteine dà energia senza appesantire.
• Esci a fare una passeggiata alla luce del giorno.

Sull'idratazione trovi di più nell'articolo «Quanta acqua bere al giorno». Perché dopo una festa con alcol sono così importanti acqua, cibo e sonno lo spiega il materiale della Cleveland Clinic.

Come ritrovare il ritmo del sonno?

Il sonno è la prima cosa da sistemare: è ciò che restituisce più in fretta il benessere generale.

Anticipa l'ora di andare a letto gradualmente, non tutto in una volta. La sera abbassa le luci e metti via il telefono, e al mattino esci subito alla luce del giorno. Se il ritmo è «scivolato» molto, ti saranno utili i consigli dell'articolo «Come regolare il ritmo del sonno». Se ti serve un pisolino, meglio che sia breve e non nel tardo pomeriggio, per non compromettere l'addormentamento.

Come mangiare senza restrizioni drastiche?

Torna gradualmente all'alimentazione abituale: il digiuno dopo le abbuffate porta più spesso a mangiare di nuovo troppo.

• Più verdure, proteine e cucina casalinga semplice.
• Meno sale e zucchero: così spariscono pesantezza e sbalzi di energia; di più nell'articolo «Zucchero ed energia».
• Mangia con regolarità, senza lunghe pause.
• Non finire gli avanzi delle feste tutti in una volta «per non buttarli».

Come gestire il rientro dopo le feste di Natale se ti aspetta il lavoro?

Rendi l'ultimo giorno di vacanza un giorno di transizione: sveglia presto, cibo leggero, serata tranquilla.

Le vacanze di Natale sono di solito le più lunghe, e in quel periodo il ritmo fa in tempo a sregolarsi più che mai. Aiuta abbozzare in anticipo i piani per la prima settimana di lavoro, non mettere i compiti più difficili il primo giorno e andare a letto presto nei primi giorni.

Cosa fare se dopo le feste non hai energie?

Il calo di energie nei primi giorni dopo le feste è normale: l'organismo si riadatta al ritmo di lavoro.

Non cercare di compensare la stanchezza con tanto caffè e dolci: danno una breve spinta e poi un nuovo calo. Meglio:

• fare brevi pause di movimento durante la giornata lavorativa;
• uscire all'aperto in pausa pranzo per prendere luce naturale;
• mangiare con regolarità, aggiungendo proteine e verdure a ogni pasto;
• andare a letto presto almeno nei primi giorni.

Altre idee nell'articolo «Energia durante il giorno senza caffè».

Come tornare all'attività fisica?

Inizia con uno sforzo leggero, come una passeggiata o un po' di riscaldamento, non con un allenamento intenso.

Dopo una pausa il corpo reagisce meglio a un ritorno graduale. Qualche giorno di camminata, stretching ed esercizi leggeri restituisce tono senza sovraccarico. Sul ruolo del sonno nel recupero leggi l'articolo «Il sonno, lo strumento principale per il recupero».

Per sostenere l'energia nei giorni di rientro nel ritmo, molti usano il patch X39 e le bevande Cellergize Duo: secondo l'azienda, X39 aiuta a sentire più energia durante il giorno, mentre la coppia Cellergize Morning ed Evening sostiene il ritmo «mattina energica, sera tranquilla». Cellergize è un integratore alimentare: in gravidanza, durante l'allattamento, se assumi farmaci o hai patologie, consulta il medico.