Salute del cuore: semplici abitudini quotidiane di prevenzione

La salute del cuore si costruisce in gran parte con i piccoli gesti di ogni giorno: quanto ti muovi, come mangi, se dormi abbastanza e come gestisci lo stress. Camminate regolari, cibo semplice, sonno e controllo della pressione danno al cuore più di rare «imprese».

L'American Heart Association sottolinea che ci si può e ci si deve prendere cura del cuore a ogni età: non è mai troppo tardi per iniziare.

Come migliorare la salute del cuore con il movimento?

A migliorare la salute del cuore aiuta un'attività moderata e regolare: circa 150 minuti a settimana, per esempio camminata veloce.

Uno sforzo moderato rafforza il sistema cardiovascolare non meno degli allenamenti intensi, se lo fai con regolarità. Approfondisci in «Benefici della camminata».

• Vai a piedi almeno per una parte del tragitto verso il lavoro o il negozio.
• Scegli le scale invece dell'ascensore.
• Prova il cardio tranquillo: ne parliamo in «Zona 2 cardio».

Quale alimentazione aiuta a proteggere la salute del cuore?

A proteggere la salute del cuore aiuta una dieta con verdura, cereali integrali e grassi buoni, con quantità moderate di sale e zucchero.

• Più verdura, frutta e cereali integrali nella dieta.
• Sale con moderazione: l'eccesso è legato a gonfiore e carico sui vasi, approfondisci in «Sale e gonfiore».
• Grassi buoni, compresi gli omega-3: leggi «Omega-3».
• Meno bevande zuccherate e prodotti trasformati.

Le raccomandazioni alimentari sono analizzate nel dettaglio dall'American Heart Association.

Perché contano anche sonno e stress?

Sonno e stress influiscono sul cuore quanto il cibo: la mancanza cronica di sonno e la tensione costante sono legate a una pressione più alta.

Cerca di andare a letto sempre alla stessa ora e di trovare almeno qualche minuto al giorno per riposare senza schermi: una passeggiata, esercizi di respirazione, due chiacchiere con i tuoi cari.

Come controllare la salute del cuore?

Il modo più semplice per controllare la salute del cuore è misurare regolarmente pressione e battito a casa.

• Misura la pressione a riposo e annota i risultati.
• Parla con il medico degli esami di colesterolo e glicemia.
• Fai i controlli di prevenzione, anche se non hai disturbi.

Quali esami servono proprio a te te lo dirà il medico, tenendo conto di età e familiarità.

Come sostenere la salute del cuore in età avanzata?

In età avanzata la salute del cuore si sostiene con le stesse abitudini, adattate a come ti senti e ai consigli del medico.

Muoviti ogni giorno a un ritmo comodo, non smettere di camminare d'inverno, tieni d'occhio la pressione e non saltare le visite programmate. Il fumo va lasciato alle spalle a qualsiasi età.

Salute del cuore: cosa fare già da oggi?

Fai una breve passeggiata, aggiungi verdura alla cena e vai a letto mezz'ora prima. Piccoli passi ripetuti ogni giorno diventano col tempo abitudini che lavorano per il cuore per anni.

Quali abitudini danneggiano di più il cuore?

Al cuore fanno più male il fumo, la sedentarietà, l'eccesso di sale e zuccheri e la mancanza cronica di sonno.

• Il fumo: uno dei carichi più pesanti per i vasi sanguigni; smettere fa bene a ogni età.
• Stare seduti a lungo senza pause: alzati e sgranchisciti almeno una volta all'ora.
• Cibi pronti salati e dolci, in cui sale e zucchero sono «nascosti».
• Alcol in grandi quantità.
• Stress continuo senza pause per riposare.

La buona notizia: ognuna di queste abitudini si può cambiare gradualmente, e il cuore risponde ai cambiamenti a qualsiasi età. Parti da quella più facile da cambiare, per esempio sostituisci le bevande zuccherate con acqua o tè senza zucchero e aggiungi una breve passeggiata dopo cena.

Per il benessere generale e l'energia molti abbinano le proprie abitudini al patch X39 e, per la calma nei periodi pieni, ai patch della linea Y-Age: secondo l'azienda, Y-Age Aeon aiuta a rilassarsi e ad affrontare lo stress con più calma. I patch non sostituiscono le indicazioni del medico.