月経周期とエネルギー:各周期に合わせた食事の調整

エネルギー、食欲、さらには運動への耐性まで、多くの女性で周期を通して自然に変化します。これは「意志の弱さ」ではなく、ホルモンによる生理現象です。

周期の各段階で体調がどう変わるか

周期の前半は多くの女性でエネルギーが高く、激しい運動もこなしやすい傾向があります。月経に近い後半では持久力が落ち、食欲が増すことが多く、これは正常な生理反応です。

各段階での食事の工夫

• 生理前の食欲増加を厳しい制限で抑え込まない — かえって後で食べすぎにつながることが多いです。
• 特に月経後は鉄分とタンパク質を十分に摂る。
• 段階に関わらず固定のトレーニング計画に固執せず、その日の運動への耐性に耳を傾ける。

医師に相談すべきタイミング

強い気分の変動、著しい痛み、非常に不規則な周期は、食事を調整するだけでなく婦人科の診察を受ける理由です。

糖分とエネルギーについては「糖分とエネルギー」、更年期の体調については「更年期と体調」をご覧ください。