ムエタイ初心者ガイド：持久力、最初のトレーニング、リカバリー

ムエタイ初心者の中には、試合のためではなくフィットネスとして選ぶ方が増えています。1回のレッスンで、腕、脚、体幹、呼吸をすべて使うからです。ムエタイは拳、ひじ、膝、すねを使うことから「8本の手足の芸術」と呼ばれます（WebMDの説明による）。フィットネスクラスでは、これらが激しい接触なしに、ミットやサンドバッグへのリズミカルな打ち込みになります。

フィットネスとしてのムエタイ、ダイエットや体づくりへの効果は？

有酸素運動と筋力トレーニングを1回のトレーニングで組み合わせられます。ラウンドのインターバル形式のリズムが持久力を鍛え、蹴りや構えの姿勢がバランスと体幹の筋肉を鍛えます。

• 短い休憩をはさんだ2〜3分のラウンドは、自然なインターバルトレーニングです。
• 打撃とディフェンスが協調性と反応力を鍛えます。
• レッスンのあとに一日の緊張がほどけると感じる方も多く、小規模な研究ではムエタイの練習が生活の質やセルフコントロールの評価の高さと関連していました（PMC）。

ムエタイ初心者のトレーニングはどのように進みますか？

ふつうは、ウォーミングアップ、ペアや鏡の前での技術練習、器具を使った打ち込み、クールダウンという流れです。初心者にとって大切なのはペースではなく、正しい構えと呼吸です。

• 10〜15分のウォーミングアップ：縄跳び、関節の体操、シャドーボクシング。
• メイン：ワンツー、ローキック、膝蹴りを練習する4〜6ラウンド。
• クールダウン：腹筋運動と、落ち着いた太ももと肩のストレッチ。

レッスンの合間のリカバリーはどうすればよいですか？

ムエタイの上達はジムの中だけでなく、休養日にも生まれます。週2回のトレーニングから始めましょう。これは、筋力トレーニングを少なくとも週2回とするWHOの一般的な推奨とも一致します（WHO）。強い筋肉痛がなくなったら3回目を加えましょう。スケジュールに休みを入れることについては記事「トレーニングの休養日」を、ジムのあとの食事については「運動後に何を食べるか」をご覧ください。

定期的にトレーニングをしている方には、練習の日にX49 パッチが合うかもしれません。会社によると、アクティブな方の持久力をサポートするよう設計されています。X39は、会社によると、ペプチドGHK-Cuの自然な産生をサポートし、エネルギーとリカバリーを助けるものです。会社によると、どちらのパッチも皮膚に浸透しません。