エアコンをつけっぱなしで寝るときの温度設定と乾燥を防ぐコツ

エアコンをつけっぱなしで寝ることは、快適な温度に設定し、風をベッドから外し、湿度に気を配れば問題なく、暑い時期の眠りにはむしろ役立ちます。暑い気候では夜エアコンなしでは眠れませんが、朝になるとのどの乾燥、鼻づまり、肌のつっぱりを訴える人は多くいます。原因は機械そのものではなく、その設定の仕方にあります。

エアコンをつけて夜眠っても大丈夫?

はい、涼しさはむしろ眠りを助けます。寝る前には体温が自然に下がり、温度が高いほど眠りが浅くなることと関連しているため、Sleep Foundationははっきりと扇風機やエアコンを使うようすすめています。

暑く蒸し苦しい寝室は、夏の寝苦しさのよくある原因のひとつです。ですから問題はエアコンをつけるかどうかではなく、どうすれば穏やかに運転させられるかです。

エアコンをつけっぱなしで寝るときの正しい使い方は?

大切な設定は3つ。温度、風向き、運転モードです。

• 眠りに快適な温度はおよそ18〜20 °Cです。外が40度なら、いきなり最低温度にする必要はありません。自分にとって快適な温度から始め、少しずつ下げましょう。
• 明け方にエアコンが穏やかに運転するよう、おやすみモードやタイマーを使いましょう。
• 薄手の掛け布団と通気性のよい寝具を使えば、冷たい風の中でも冷えすぎません。
• 寝る20〜30分前にエアコンをつけて寝室を冷やしておき、夜は控えめの運転にしましょう。

エアコンをつけっぱなしで寝るとだるい?体調を崩さないには?

朝の不快感の多くは、涼しさそのものではなく、直接の風と乾燥が原因です。研究では、エアコンをフルパワーで運転するより、穏やかな送風のほうがよく長く眠れることが示されています。

• 風がベッドに直接当たらないよう、ルーバーを上向きか横向きにしましょう。
• 湿度に気を配りましょう。最適なのは30〜50%で、60%を超えないこと。乾燥しすぎているなら、加湿器や水を入れた器が役立ちます。
• エアコンのフィルターは、メーカーの説明に従って定期的に掃除しましょう。
• 夜は水を飲み、ベッドのそばにコップを置いておきましょう。

エアコンをつけっぱなしで寝るとのどに悪い?デメリットは?

エアコンそのものが体に悪いわけではありませんが、設定がよくないと快適さが損なわれることがあります。よくある不調は、主に3つの原因に関係しています。

• 温度が低すぎる — 寒さや筋肉のこわばりで目が覚めます。
• 顔や首に直接当たる風 — 「冷えた」感じの原因になります。
• 乾燥した空気 — 肌が乾き、目が刺激され、のどがイガイガします。

部屋の乾燥への対処法は「冬の部屋の乾燥対策」の記事でくわしく紹介しています。

ふたりで寝るとき、寝室はどう整える?

ふたりの快適な温度は違うことが多いので、リモコンだけでなく寝具でも折り合いをつけましょう。

• 中間の温度に設定し、差は厚さの違う掛け布団で調整しましょう。
• 寒がりの人は、風から離れた側で寝ると快適です。
• 日中に遮光カーテンを閉めておくと部屋が暑くなりにくく、夜のエアコンの負担も減ります。
• 片方だけが暑いなら、その人の側に静かな扇風機を置くと便利です。

眠りの習慣が違うカップルのためのアイデアは、「夫婦で別室で寝るという選択」の記事にあります。

エアコンをつけたまま窓を開けて寝てもよい?

どちらか一方にするのがおすすめです。窓を開けたままではエアコンがむだに運転し、暑くてうるさい外の空気が部屋に入ってきます。便利なのは、夜に寝室を換気してから窓を閉め、エアコンを穏やかなモードでつける方法です。夜、外が涼しければエアコンなしでも大丈夫。窓を開けて扇風機を弱風で回しましょう。

よい眠りは小さなことの積み重ねです — 「夜の入眠儀式」と「睡眠時間はどれくらい必要?」、暑い気候での暮らしについては「暑い気候への適応」の記事で紹介しています。夜のリラックスにはSilent Nightsパッチを試すこともできます。会社によると、メラトニンを含まず、肌にも浸透しません。エアコンで乾きがちな肌には、Alavida Nightナイトクリームが役立ちます。