サーフィン初心者のトレーニング:体づくり、陸トレ、リカバリー

サーフィン初心者のトレーニングの中心は、見ばえのするライディングではなく、腕を使うことと、ボードの上でバランスを保つことです。競技サーファーを対象にした研究では、時間の54%がパドリング、28%が波待ちで、波に乗っているのは約8%にすぎませんでした(ScienceDaily)。初心者も割合は似ているので、まずは肩と背中を準備しましょう。

陸でしっかり準備しておくと、最初のレッスンがぐっと楽しくなります。疲れが少なく、ボードに立つチャレンジを多くできます。

サーフィン初心者はどこへ行けばよい?

スクールがあり、遠浅の砂の海底で、小さくおだやかな波の場所を選びましょう。人気のリゾートかどうかより、旅行の時期に初心者向けの条件がそろっているかが大切です。

• 岩やリーフのない、砂の海底のビーチを探す。
• 初心者クラスと用具のレンタルがあるスクールか確認する。
• シーズンを確かめる。同じ時期でも、ある海岸では波がおだやかで、別の海岸では強すぎることがあります。

初心者にポルトガルのサーフィンが選ばれる理由は?

ポルトガルは初心者に人気の行き先のひとつです。大西洋に面した長い海岸線、多くのサーフスクール、さまざまな条件のビーチがあり、最初のレッスンにぴったりのスポットを見つけやすいのです。

大西洋の海は冷たく力強いことがあるため、初心者は特にインストラクターと練習し、初心者向けのビーチを選び、波が強いときは海に入らないことが大切です。

旅行の前には、具体的なビーチとスクールについて調べましょう。その日程の波の状態、ライフセーバーの有無、ウェットスーツのレンタルがあるかどうかです。

サーフィンに向けた体づくりは?

水泳、肩の持久力、胸まわりの動きやすさを重点に。旅行の4〜6週間前から、週2〜3回トレーニングしましょう。

• クロールで20〜30分泳ぐ — パドリングのいちばんの「シミュレーター」です。プールのよさは「健康のための水泳」をどうぞ。
• ゴムバンドを使った肩の回旋筋のエクササイズ — 長いパドリングで関節を守るために(Fit to Play)。
• 全身の持久力のための散歩と軽いランニング。

呼吸も忘れずに。パドリング中に落ち着いて息を吐くこと、水の中でリラックスできることが、体力の節約になります。短いダッシュを入れたプールでの水泳は、白波を越えてラインナップまで出ていく練習になります。

自宅でできるサーフィンの陸トレは?

いちばん大切なのは「テイクオフ(ポップアップ)」、つまりボードの上にすばやく立つ動きと、体幹とバランスのエクササイズです。自宅のマットの上で15〜20分行えます。

最初はゆっくり、フォームに気をつけて。動きに慣れれば、スピードは自然についてきます。

• テイクオフ:腹ばいの姿勢から一動作で立ち上がる — 8〜10回を3セット。
• 「スーパーマン」とプランク — パドリングの姿勢を支える背中と体幹の筋肉に。
• スクワットとランジ — ボードの上で安定して立つために。
• バランスクッションでのエクササイズ、または片足立ち。

海で過ごした一日のあとの回復は?

生理学者によると、サーフィンは短く激しい動きと休止のくり返しで、インターバル型に近い運動です(Sports Medicine)。そのあとは肩と胸のストレッチ(ストレッチについてくわしく)、水分、しっかりした食事、睡眠が役立ちます。

• 一日を通じて水を飲む。日差しと海水の中では、のどの渇きを感じにくくなります。
• 日差しにも注意を。アドバイスは「肌の日焼け対策」にあります。
• 最初の数日は、もっと続けたくても海にいる時間を控えめに。

体を動かす休暇のほかのアイデアは、「山歩きとトレッキングの準備」をどうぞ。

サーフトリップに持っていきたいものは?

海辺でのアクティブな休暇にはX49を持っていく人も多くいます。会社によると、アクティブな人の持久力のためにつくられたパッチです。海で過ごした充実した一日のあとにはIceWaveも役立ちます。会社によると、動くときの快適さをサポートするパッチです。会社によると、パッチは肌に浸透しません。