Кишечник и самочувствие: как питание влияет на энергию и настроение
О связи кишечника с общим самочувствием говорят всё чаще. Разбираемся, что из этого подтверждено и какие простые изменения в питании стоит попробовать.
В кишечнике живут триллионы бактерий, которые участвуют в пищеварении, работе иммунитета и, как показывают исследования, могут быть связаны с общим самочувствием и уровнем энергии. Это не значит, что одна еда «чинит» настроение, но питание точно влияет на комфорт пищеварения и стабильность энергии в течение дня.
Что поддерживает микрофлору кишечника?
- Клетчатка — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты.
- Ферментированные продукты — йогурт, кефир, квашеная капуста.
- Разнообразие в рационе — чем больше разных растительных продуктов, тем разнообразнее микрофлора.
- Достаточное количество воды — подробнее в статье «Сколько воды нужно пить в день на самом деле».
Что мешает пищеварению и энергии?
Избыток обработанных продуктов и сахара, нерегулярное питание и хронический стресс — всё это может сказываться и на пищеварении, и на общем тонусе. Подробнее о влиянии сахара — в статье «Сахар и энергия: как избежать спадов».
Хорошее начало дня для пищеварения и энергии — сбалансированный завтрак с клетчаткой и белком, а также напиток Cellergize Morning с витаминами и аминокислотами. Для общего тонуса в течение дня многие используют X39.