Бадминтонның пайдасы: денсаулыққа әсері, қыздыру жаттығуы және жаңадан бастаушы қалай жарақат алмауы керек

Бадминтонның пайдасы жақсы көңіл-күйден әлдеқайда асады — бұл бір ойында интервалды кардиожүктеме, аяқ пен дене жұмысы және реакцияны жаттықтыру. Малайзияда, Индонезияда және Азияның басқа елдерінде бұл ең танымал спорт түрлерінің бірі, ал оған арналған залдар әлемнің көптеген қалаларында бар. Төменде — зерттеулер не дейтіні, ойынның денеге қалай әсер ететіні және жаңадан бастаушы жарақатсыз қалай бастай алатыны.

Бадминтонның денсаулыққа пайдасы: зерттеулер не дейді?

Бақылау зерттеулерінде ракеткалы спорт түрлері өлім қаупінің айтарлықтай төмендігімен байланысты. 80 мыңнан астам ересек қатысқан ірі британдық зерттеуде ракеткалы спорт түрлерімен, соның ішінде бадминтонмен айналысқан адамдарда олармен айналыспағандарға қарағанда барлық себептерден болатын өлім қаупі 47%-ға, ал жүрек-қантамыр ауруларынан — 56%-ға төмен болған (Оксфорд университеті).

Маңызды ескерту: бұл бақылау деректері, олар тікелей себепті емес, байланысты көрсетеді (PubMed). Тұрақты ойнайтын адамдар басқа әдеттерімен де ерекшеленуі мүмкін. Бірақ ләззат алып тұрақты қозғалудың өзі — үлкен артықшылық.

Бадминтонның тағы бір артықшылығы — бастау оңай. Алғашқы ойынға екі ракетка, волан және тегіс алаң жеткілікті, ал ережелерді бір кеште үйренуге болады.

Бадминтон денеге қалай әсер етеді?

Ойын бүкіл денені дерлік жүктейді: жүректі, аяқты, денені, иықты және тіпті көзді. Сонымен бірге жүктемені қарқынмен және форматпен реттеу оңай — жекелей ойын жұптық ойыннан қарқындырақ.

• Жүрек және төзімділік: жылдамдату мен үзілістің алмасуы интервалды жаттығуға ұқсайды.
• Аяқ пен дене орталығы: алға шабу, отырып-тұру және секіру жамбас, бөксе және дене бұлшықеттерін жүктейді.
• Иық пен қол: сермеу мен соққылар иық белдеуінің қозғалғыштығын дамытады.
• Реакция және үйлесімділік: воланның ұшуын тез бағалап, әрекет ету керек.
• Қарым-қатынас: жұппен немесе топпен ойын — достармен тұрақты кездесуге де себеп.

Бадминтонның пайдасы мен зияны: қандай жарақаттар болады?

Кез келген ойын спортында қауіп бар: бағытты күрт өзгерту тобықты, тізені және ахилл сіңірін, ал бас үстіндегі соққылар иықты жүктейді (PhysioInq). Мәселелердің көбі қыздыру жаттығуының жоқтығымен, сай емес аяқ киіммен және тым күрт бастаумен байланысты.

Тізені қалай нығайтып, оған түсетін жүктемені қалай азайтуға болатыны туралы толығырақ «Тізе жарақаты қаупін қалай азайтуға болады» мақаласында.

Ойын алдында қалай қыздырылу керек?

10 минут жеткілікті: алдымен денені қыздырып, содан кейін буындар мен бұлшықеттерді серпілістерге дайындау. Қыздыру жаттығуы — жарақаттан ең қарапайым қорғаныс.

• Жеңіл жүгіру немесе жылдам жүру — 3–4 минут.
• Тобықты, тізені, иықты және білекті айналдыру.
• Алға және жанға шабу, қолды сермеу.
• Смэшсіз бірнеше жеңіл ойын.

Жаңадан бастаушы ойынды қалай бастауы керек?

Аптасына 2–3 ойыннан бастап, олардың арасында демалыс күндерін қалдырыңыз. Алғашқы апталарда жұппен және қысқа сеттермен ойнап, уақытты біртіндеп арттырған жөн.

• Табаны биік жүгіруге арналған кроссовка емес, жабысуы жақсы залға арналған аяқ киім.
• Бастау үшін жеңіл ракетка және нейлон воландар.
• Жаттықтырушымен өткен бірнеше сабақ ракетканы ұстауды және аяқ жұмысын дұрыс қоюға көмектеседі.

Ойындар арасындағы демалыс ойынның өзінен кем маңызды емес екенін «Демалыс күндері» мақаласы түсіндіреді.

Ойыннан кейін қалай қалпына келу керек?

Ойыннан кейін бірден — баяу жүру, су және жеңіл созылу, кешке — қалыпты ұйқы. Созылу жаттығуларын «Созылу: қашан, қалай және қанша» мақаласынан алуға болады.

Тұрақты ойнайтындарға X49 патчы қызықты болуы мүмкін — LifeWave компаниясының деректері бойынша, ол белсенді адамдарға және төзімділікті қолдауға арналған (толығырақ — X49 туралы мақалада), — ал қозғалыстағы жайлылық үшін — IceWave.