Бадминтонның пайдасы: денсаулыққа әсері, қыздыру жаттығуы және жаңадан бастаушы қалай жарақат алмауы керек

Біздің фитнес жаттықтырушымыз ·

Жабық кортта воланды қайтарып жатқан бадминтон ойыншысы

Бадминтонның пайдасы тек ләззатта ғана емес — бұл жүрекке, аяққа және реакцияға арналған толыққанды жаттығу. Ойын не беретінін, қалай дұрыс қыздыру жаттығуын жасау керектігін және жаңадан бастаушы жарақаттан қалай аулақ бола алатынын талдаймыз.

Бадминтон — Малайзия, Индонезия және Азияның басқа елдеріндегі ең танымал спорт түрлерінің бірі, ал әлемнің көптеген қалаларында оған арналған залдар әр аудан сайын дерлік бар. Ойын қысқа серпілулерді, секірулерді, алға қадамдарды және көз бен қолдың тұрақты жұмысын үйлестіреді, сондықтан бадминтонның пайдасы жақсы көңіл-күймен шектелмейді.

Бадминтонның денсаулыққа пайдасы: зерттеулер не дейді?

80 мыңнан астам ересек қатысқан ірі британдық зерттеуде ракеткалы спорт түрлерімен, соның ішінде бадминтонмен айналысқан адамдарда олармен айналыспағандармен салыстырғанда барлық себептерден қайтыс болу қаупі 47%-ға, ал жүрек-қан тамырлары ауруларынан — 56%-ға төмен болған (Оксфорд университеті). Бұл бақылау деректері: олар тікелей себепті емес, байланысты көрсетеді (PubMed).

  • Жүрек және төзімділік: үдеу мен үзілістің кезектесуі интервалдық жаттығуға ұқсайды.
  • Аяқтар мен кор: алға қадам, отырып-тұру және секіру жамбасқа, бөксеге және тұлға бұлшықеттеріне жүктеме түсіреді.
  • Реакция және үйлесімділік: воланның ұшуын тез бағалап, әрекет ету керек.
  • Қарым-қатынас: жұппен немесе топпен ойнау — достармен тұрақты кездесуге де себеп.

Бадминтон алдында жаттығу: жаңадан бастаушы қалай жарақат алмауы керек?

Кез келген ойын спортында қатер бар: бағытты күрт өзгерту сирақ-табан буынына, тізеге және ахиллес сіңіріне, ал бас үстіндегі соққылар иыққа жүктеме түсіреді (PhysioInq). Мәселелердің көбі қыздыру жаттығуының болмауымен, сәйкес келмейтін аяқ киіммен және тым күрт бастаумен байланысты.

  • 10 минуттық қыздыру жаттығуы: жеңіл жүгіру немесе жүру, буындарды айналдыру, алға қадам, қолды сермеу, бірнеше жеңіл ойын.
  • Биік табанды жүгіру кроссовкасы емес, жақсы ұстайтын залға арналған аяқ киім.
  • Алғашқы апталар — қысқа ойындар және олардың арасында демалыс күндері; тізе туралы толығырақ «Тізе жарақатының қаупін қалай азайтуға болады» мақаласында.

Ойыннан кейін қалпына келуді ұмытпаңыз: «Жаттығуға дейін және кейін созылу» мақаласындағы созылу, су және ұйқы. Тұрақты ойнайтындарға X49 патчы қызықты болуы мүмкін — LifeWave компаниясының деректері бойынша, ол белсенді адамдарға және төзімділікті қолдауға арналған, — ал қозғалыстағы жайлылық үшін — IceWave.

Сұрақтар мен жауаптар

Бадминтон қанша калория жағады?
Нақты сан салмаққа, қарқынға және ойын деңгейіне байланысты. Аулада байсалды ойын — орташа жүктеме, ал кортта жылдам жұптық немесе жекелей матч — енді қарқынды жаттығу.
Бадминтонда қандай жарақаттар жиі болады?
Көбіне сирақ-табан буыны, тізелер, ахиллес сіңірі және иық зардап шегеді — күрт серпілу, алға қадам және бас үстіндегі сермеу салдарынан. Қыздыру жаттығуы мен дұрыс аяқ киім қаупін айтарлықтай азайтады.
Жаңадан бастаушы бадминтонды қаншалықты жиі ойнауы керек?
Бастау үшін аптасына 45–60 минуттан 2–3 ойын және олардың арасында демалыс күндері жеткілікті. Жүктемені біртіндеп арттырған дұрыс.

Мұны да оқыңыз

Дереккөздер

  1. University of Oxford — Swimming, racquet sports, and aerobics linked to best odds of staving off death
  2. PubMed — Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults
  3. PhysioInq — Common Badminton Injuries and Their Preventions