Сантьяго жолы: португал жолымен жаяу жүруге қалай дайындалуға болады

Сантьяго жолы — Сантьяго-де-Компостеладағы соборға апаратын тарихи бағыттар желісі. Көп адам үшін бұл көп күндік жорықтың алғашқы тәжірибесі: күн сайын жолда, әр түні — жаңа төсек. Жақсы жаңалық — оған спортзалсыз, жай ғана көп жүріп дайындалуға болады.

Ең танымал нұсқалардың бірі — Портудан басталатын португал жолы: ол жаңадан бастаушыларға да, демалысы шектеулі адамдарға да сай келеді.

Сантьяго жолы, португал жолы: бұл қандай бағыт?

Бұл Португалиядан Галисияға қалалар, жүзімдіктер және жағалау арқылы орталық немесе жағалау соқпағымен өтетін бағыт. Ең танымал бастау нүктелері — Порту және Испаниямен шекарадағы Туй. Жағалау және орталық нұсқалар Редонделада қосылып, әрі қарай бірге жүреді (CaminoWays).

• Орталық жол қалалар мен ауылдық жерлер арқылы өтеді.
• Жағалау жолы — мұхит бойымен, жағалауға көрінісі бар.

Екі нұсқа да сары жебелермен белгіленген, сондықтан жорық тәжірибесі болмаса да адасу қиын.

• Таңдау сізге не жақын екеніне байланысты: тарих пен шағын қалалар ма, әлде теңіз бе.

Портудан Сантьяго жолы: неше күн жүру керек?

Портудан — шамамен 259 км және шамамен 12 күн жүру, Туйдан — шамамен 115 км, бұл бір аптаға сыяды (CaminoWays). Кемінде бір демалыс күнін жоспарлаңыз.

• Портудан бастау — шамамен екі аптасы барларға.
• Туйдан бастау — уақытыңыз бір апта болса немесе форматты байқап көргіңіз келсе.
• Жаңадан бастаушыларға қысқарақ кезеңдерді таңдап, демалысқа қор қалдырған жөн.

Сантьяго жолына қалай дайындалуға болады?

10–12 апта бұрын бастап, қашықтық пен рюкзак салмағын біртіндеп арттырыңыз. Басты мақсат — аяқ пен аяқ киім бірнеше күн қатарынан ұзақ жүруге үйренуі.

• Аптасына 3–4 серуен, демалыс күндері — ұзақ, 15–20 км-ге дейін, дайындық жоспарында кеңес бергендей CaminoWays; соңғы айда — өзіңіз көтеретін салмақтағы рюкзакпен қатарынан екі ұзақ серуен.
• Отырып-тұру, баспалдаққа көтерілу және балтырды созуды қосыңыз — бұл туралы «Белсенді демалыс: тау мен треккингке қалай дайындалу керек» мақаласында.
• Аяқ киімді алдын ала киіп үйреніңіз: бастаудағы жаңа бәтеңке немесе кроссовка — күлдіреуіктің жиі себебі.
• Бағыттың өзіндегідей әртүрлі жабынмен — асфальт, топырақ, тас төсем бойымен жүріңіз.

Жай жаяу жүрудің жорықтан тыс та неге құнды әдет екенін «Жаяу жүру: ең бағаланбаған жүктеме» мақаласынан оқыңыз.

Жолда күлдіреуіктен қалай сақтануға болады?

Күлдіреуік үйкелістен, ылғалдан және жылудан пайда болады. Құрғақ аяқ, дұрыс шұлық және үйкелудің алғашқы белгілеріне назар аудару мәселелердің көбін шешеді (Follow the Camino).

• Жарты өлшем үлкен аяқ киім: кешке қарай аяқ сәл ісінеді.
• Тігіссіз шұлық және күндізгі аялдамаға арналған қосалқы жұп.
• «Ыстық жерді» сезсеңіз — бірден тоқтап, оны пластырьмен жабыңыз.
• Аялдамаларда аяқ киімді шешіп, аяқты құрғатыңыз.

Кезеңдер арасында қалай қалпына келу керек?

Кезеңнен кейінгі кеш — аяққа арналған уақыт: душ, балтыр мен жамбасты созу, тамақ және ерте ұйқы. Таңертең баяу қарқынмен бастап, біртіндеп үдетіңіз.

Денеңізді тыңдаңыз: табан немесе тізе әдеттегіден қатты ауырса, келесі кезеңді қысқартыңыз немесе демалыс күнін жасаңыз. Жол — жарыс емес, асығып бағыттан шығып қалғаннан гөрі өз қарқыныңызбен жеткен жақсы.

Көп күндік жаяу жүруге рюкзакқа не салу керек?

Көп күндік жаяу жүруге көп адам рюкзакқа X39+X49 жиынтығын салады: компания деректері бойынша, X39 қуат пен қалпына келуді, ал X49 төзімділікті қолдайды. Ал кезеңнен кейінгі кеште IceWave пайдаға асады — компания деректері бойынша, ол қозғалыстағы жайлылыққа арналған; толығырақ — «IceWave патчтары: қозғалыстағы жайлылық» мақаласында. Компания деректері бойынша, патчтар теріге өтпейді.