Егде ата-анаға қамқорлық: қалай көмектесіп, өзің күймей шығуға болады

Егде ата-анаға қамқорлық — көп күш қажет ететін қамқорлық, ал бәрін жалғыз көтерсеңіз, онда күйіп кету оңай. Күймей егде ата-анаға қамқорлық жасау үшін міндеттерді туыстар арасында алдын ала бөліп, сырттан көмек тартып, өзіңізге аз болса да тұрақты уақыт сақтау маңызды.

Әдетте бәрі біртіндеп басталады: алдымен аптасына бір қоңырау, кейін дәрігерге бару, кейін дәрілер мен тұрмысты күнделікті бақылау. Жүктеме айтарлықтай сезіле бастаған кезде көпшіліктің оны қайта санап, қайта бөлуге шамасы қалмайды.

Күйзеліп жануға жақын екеніңіздің белгілері қандай?

Басты белгі — ұйқыдан және демалыс күндерінен кейін де басылмайтын шаршау. Mayo Clinic қамқорлық жасайтын адам стресінің белгілеріне ашуланшақтықты, шамадан тыс жүктелу сезімін және ұйқының өзгеруін де жатқызады — толығырақ олардың материалында.

• Тұрақты шаршау және әдеттегіден жиі ашуланшақтық.
• Демалуға кез келген әрекет үшін кінә сезімі.
• Өз денсаулығыңыз, ұйқыңыз және достармен кездесу екінші орынға ысырылды.
• «Менен басқа ешкім жоқ» деген сезім және көмек сұрағысы келмеу.

Бұл белгілер біз «Эмоционалдық күйзеліп жану: алғашқы белгілері» мақаласында жазған жалпы күйзеліп жанумен көп жағынан сәйкес келеді — жақындарға қамқорлық оның жиі себептерінің бірі ғана.

80 жастан асқан егде ата-анаға қамқорлықты қалай ұйымдастыруға болады?

Адал көріністен бастаңыз: ата-ана өзі не істейді, ал қай жерде оған көмек керек. 80 жастан кейін қажеттіліктер көбіне тез өзгереді, сондықтан жоспарды қайта қарап отырған жөн.

• Тұрмыс: азық-түлік, жинау, тамақ пісіру, шоттарды төлеу.
• Денсаулық: дәрігерге бару кестесі, дәрілер тізімі және оларды қабылдау.
• Үйдегі қауіпсіздік: жақсы жарық, тұтқалар, тайғақ кілемшелердің болмауы.
• Қарым-қатынас: ата-ана өзін жалғыз сезінбеуі үшін тұрақты қоңыраулар мен бару.

Жас ұлғайған сайын құлау қаупі артады, сондықтан шамасы келетін белсенділікті қолдаған пайдалы — қарапайым жаттығулар «Тепе-теңдік және құлаудың алдын алу» мақаласында сипатталған. Жаңа жүктеме алдында ата-анаға дәрігермен кеңескен жөн.

Отбасында жүктемені қалай бөлуге болады?

Жалғыз қамқорлық жасау — тіпті «осылай оңай» және «ешкім менен жақсы жасамайды» сияқты көрінсе де, қалжыраудың ең жылдам жолы.

• Нақты міндеттер тізімін жасап, оларды туыстар арасында жазбаша бөліңіз.
• Сырттан қандай көмек қолжетімді екенін біліңіз: әлеуметтік қызметкерлер, жеткізу қызметтері, үйде патронаждық күтім.
• «Қысылғанда» бір реттік көмек емес, тұрақты кезектесу туралы келісіңіз.
• Бәріне жақын тұрасыз деп қана бәрін өзіңізге алмаңыз.

Алыста тұратын туыстар да көмектесе алады: азық-түлікке тапсырыс беру, ата-анаға қоңырау шалу, мәселелерді онлайн шешу. Әркімнің жалпы «мүмкіндігінше көмектесу» емес, өзінің түсінікті жауапкершілік аймағы болуы маңызды.

Өз ресурсыңызды қалай қорғауға болады?

Сіздің әл-ауқатыңыз — өзімшілдік емес, ұзақ көмектесе алуыңыздың шарты. АҚШ-тың Ұлттық қартаю институты қамқорлық жасайтындарға өздеріне де қамқорлық жасауға тікелей кеңес береді.

• Кінә сезімінсіз күніне кем дегенде 20–30 минутты тек өзіңізге қалдырыңыз.
• Өз ұйқыңызды, тамақтануыңызды және қозғалысыңызды қадағалаңыз.
• Сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз — жұбыңызбен, достарыңызбен немесе қамқорлық жасайтындарға арналған қолдау топтарында: бұл рөлдегі шаршау мен ашулану — қалыпты реакция.
• Біреу сізді алмастырып тұрғанда, кем дегенде қысқа демалыс жоспарлаңыз.

Қамқорлық пен жұмысты қатар алып жүру қиындай түссе, «Жұмыс пен жеке өмір балансы» мақаласындағы идеялар пайдаға асады. Қамқорлық жасайтындарды қолдау туралы көбірек материал — CDC сайтында.

Ең тығыз кезеңдерде өзіңізді қалай қолдауға болады?

Тірек — тұрақты демалыс және ауысуға көмектесетін кешкі рәсім; идеялар «Мықты ұйқы үшін кешкі рәсімдер» мақаласында бар.

Қамқорлық жасайтындардың көбі LifeWave компаниясының тынышырақ кеш үшін Silent Nights патчтарын және күндізгі қуатты қолдау үшін X39 патчтарын пайдаланады: компания деректері бойынша, олар босаңсуға және көбірек сергектік сезінуге көмектеседі. Бірақ міндеттерді бөлу мен демалыс әрдайым бірінші орында қалады.