Егде ата-анаға қамқорлық: қалай көмектесіп, өзің күймей шығуға болады

Қартайған ата-анаға қамқорлық сирек бірден «толыққанды екінші жұмысқа» айналады — әдетте бұл біртіндеп жүреді: алдымен аптасына бір қоңырау, содан кейін дәрігерге апару, содан кейін дәрі мен тұрмысты күнделікті бақылау. Жүктеме сезілетін кезге дейін көпшілікте оны қайта санап, қайта бөлуге күш қалмайды.

Күйіп кетуге жақын екеніңіздің белгілері

• Ұйқы мен демалыс күндерінен кейін де кетпейтін тұрақты шаршау, әдеттегіден жиі тітіркену.
• Демалуға кез келген әрекеттен кінәлі сезіну, ал өз денсаулығың мен ұйқың екінші орынға ысырылды.

Бұл белгілер «Күйіп кету және стресс: оларды қалай ажырату керек» мақаласында толығырақ жазған жалпы күйіп кету симптомдарымен көп жағдайда сәйкес келеді — жақындарға қамқорлық жасау оның жиі кездесетін себептерінің бірі ғана.

Жүктемені қалай бөлу керек

Жалғыз қамқорлық жасау — сарқылудың ең жылдам жолы, тіпті «солай оңайырақ» және «менен жақсы ешкім жасамайды» болып көрінсе де.

• Нақты міндеттердің тізімін жасап, оларды туыстар арасында жазбаша бөліңіз, сыртынан қандай көмек қолжетімді екенін біліңіз: әлеуметтік қызметкерлер, дәрі жеткізу қызметтері, патронаждық күтім.
• «Қысылғанда» бір реттік көмек емес, отбасымен тұрақты кезектесу туралы келісіңіз, әрі «бәрінен де жақынсың» деп бәрін өз мойныңызға алмаңыз.

Өз ресурсыңды қалай қорғау керек

• Күн сайын кем дегенде 20–30 минутты кінәсіз тек өзіңізге бөліп, ұйқыңызды қадағалаңыз.
• Сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз — серіктесіңізбен, достарыңызбен немесе күтушілерге арналған қолдау топтарында: бұл рөлдегі шаршау мен ашу — қалыпты реакция.

Жүктеме әсіресе тығыз кезеңдерде көптеген қамқоршы тыныштау кеш үшін Silent Nights патчтарын және күндіз әдеттегіден көп күш қажет болғанда энергияны қолдау үшін LifeWave компаниясының X39 патчтарын пайдаланады. Бірақ тұрақты демалыс пен міндеттерді бөлу әрқашан бірінші орында қалады.