Мұзды суға түсу: қалай қауіпсіз бастау, суда қанша болу және қалай жылыну керек

Мұзды суға түсу — суық ашық суда, көбіне қыста қысқа жүзу немесе батып шығу. Польшада оны morsowanie деп атайды, қыста көлдер мен Балтық жағажайларында тұтас клубтар жиналады; ұқсас қауымдастықтар басқа көптеген елдерде де бар. Адамдар сергектік пен жақсы көңіл-күй үшін келеді, және шағын зерттеулер тұрақты «морждардың» көңіл-күйі жақсарғанын шынымен сипаттайды, дегенмен деректер әзірге аз (PLOS One).

Басты ереже — суыққа құрмет: біртіндеп, топпен және денеңізге назар аударып бастау.

Мұзды суға түсу деген не?

Көп адам үшін мұзды суға түсу — нәтижеге бағытталған спорт емес, рәсім: суға қысқа кіру, суықта бір-екі минут және кейін топпен жылы шай.

Бұл суық ашық суға қысқа әрі саналы батып шығу немесе жүзу. Мұнда ең бастысы — барынша ұзақ шыдау емес, суда сабырлы болып, қауіпсіз шығу.

Мұзды суға түсу ағзаға қалай әсер етеді?

Суық су — күшті тітіркендіргіш: алғашқы секундтарда тыныс пен тамыр соғуы жиілейді, содан кейін дене жылуды үнемдей бастайды. Бұл сергітеді де, жүрек пен қантамырларға айтарлықтай жүктеме түсіреді.

• Бірінші минут — суық шогы: күрт дем алу, жиілеген тыныс пен тамыр соғуы (RYA).
• Одан әрі қол мен аяқ тез суиды, қозғалу қиындайды.
• Судан шыққаннан кейін дене температурасы біраз уақыт төмендей береді.
• Көп адам жүзуден кейін сергектік толқыны мен жақсы көңіл-күйді сипаттайды.

Суыққа реакция әркімде әртүрлі: ол тәжірибеге, көңіл-күйге, су температурасына және тіпті қаншалықты ұйқыңыз қанғанына байланысты. Сондықтан басқалардың суда қанша уақыт болатынына емес, өз сезіміңізге сүйеніңіз.

Мұзды суға түсуді қалай бастау керек?

Салқын душ пен күзгі шомылудан бастап, маусымда тәжірибелі қатысушылары бар клубқа келіңіз. Алғашқы батып шығу — қысқа әрі терең емес.

• Баяу кіріңіз, сүңгімеңіз және секірмеңіз: сонда суық шогының қаупі төмен, деп кеңес береді RNLI құтқарушылары.
• Алғашқы секундтарда тыныс бұзылады — оны ұстамай, бірнеше рет сабырлы дем шығарыңыз.
• Иыққа дейін батпас бұрын қолды, мойынды және бетті сулаңыз.
• Жаңадан бастаушыға 1–2 минут жеткілікті; уақытты біртіндеп арттырады.
• Суға ешқашан жалғыз және алкогольден кейін кірмеңіз.

Мұзды судан кейін қалай жылыну керек?

Бірден сүртініп, бөрік пен қолғаппен жылы қабат-қабат киім киіңіз. Дене температурасы тағы шамамен 30 минут төмендей беруі мүмкін, сондықтан RNLI осы уақытта жылы сусын ішуге және көлік жүргізбеуге кеңес береді (RNLI).

• Киімді киетін ретіңізбен алдын ала жайып қойыңыз.
• Жылы шай құйылған термос пен жылы аяқ киім алыңыз.
• Сабырлы қозғалыңыз: жеңіл жүру жылынуға көмектеседі.

Бірден ыстық душ қабылдамаңыз және жылытқышқа тым жақын отырмаңыз: киіммен, қозғалыспен және жылы сусынмен біртіндеп жылыныңыз.

Мұзды суға түсудің пайдасы мен зияны қандай?

Суық сергітеді және көңіл-күйді жақсартуы мүмкін, бірақ бұл жүрек пен қантамырларға күшті жүктеме. Күрт батып шығу суық шогын тудырады — бірінші минутта тыныс пен тамыр соғуы жиілейді (RYA).

Сондықтан мұзды суға түсудің пайдасы тек біртіндеп және абайлап қараған кезде ғана ашылады. Суықтан кейінгі жылу «Қалпына келу үшін сауна мен монша» мақаласында толық талданған, ал тыныс пен суық туралы — «Вим Хоф әдісі» материалында. Экстремалды температурасыз су қаласаңыз, «Денсаулыққа арналған жүзу» мақаласын қараңыз.

Жүзуден кейінгі таңға не қосуға болады?

Қысқы жүзуден кейінгі сергек таң үшін көп адам Energy Enhancer таңдайды — компания деректері бойынша, ол кофеинсіз біркелкі қуатты қолдайды. Ал X39 компания деректері бойынша GHK-Cu пептидінің табиғи өндірілуін, қуат пен қалпына келуді қолдайды. Компания деректері бойынша, патчтар теріге өтпейді.