Кешкі ас кеш ішу және ұйқы: кешкі тамақты жақсы демалыспен қалай үйлестіруге болады
Кешкі ас кеш ішу — Испания, Мексика және бәрі дастарқан басына тек кешке жиналатын көптеген отбасы үшін қалыпты жағдай. Кешкі ас ұйқы үшін қай уақыттан бастап «кеш» болатынын және таңертең демалып ояну үшін не жеген дұрыс екенін талдаймыз.
Кешкі ас кеш ішу — көптеген елдерде мәдениеттің бір бөлігі: Испания мен Мексикада басқа жерлерде ұйқыға дайындалып жатқан кезде дастарқан басына отырады. Бұл дәстүрден бас тарту міндетті емес. Кешкі тамақтың уақыты мен құрамы ұйқыға қалай әсер ететінін түсініп, әдетті өзіңізге сәл бейімдеу маңызды.
Ұйықтар алдында қанша уақыт бұрын тамақтану керек: «кеш» деген қашан?
Бәрі қабырғадағы сағатқа емес, қашан жататыныңызға байланысты. Сарапшылардың көбі толыққанды кешкі асты ұйқыдан 2–4 сағат бұрын ішуге кеңес береді — егер түн ортасында ұйықтасаңыз, кешкі сағат тоғыздағы ас осы аралыққа толық сыяды.
Мәселе тойып ішкен тамақ пен жастықтың арасы бір сағаттан аз болғанда басталады. Жатқанда асқазандағы тағам өңештің төменгі сфинктеріне қаттырақ қысым түсіреді — қыжыл мен мазасыз ұйқы осыдан.
Кешкі ас кеш болса, не жеуге болады?
Егер кешкі ас амалсыз кеш болса, оны жеңіл әрі қарапайым етіңіз.
- Гарнирі бар қуырылған еттің орнына — көкөніс қосылған балық немесе құс еті, омлет, сорпа.
- Шағын жеңіл тамақ үшін: киви, жаңғақ, жылы сүт немесе табиғи йогурт.
- Ащы, тым майлы және қышқыл тағамды, кофеин мен алкогольді таңға қалдырыңыз — олар көбіне ұйықтап кетуге кедергі келтіреді.
Дәстүрді қалай сақтап, ұйқыны қандыруға болады?
- Тамақтың негізгі көлемін түскі асқа ауыстырып, кешкі асты әңгіме мен жеңіл тағамдарға қалдырыңыз.
- Тамақтан кейін 10–15 минут серуендеңіз — бұл кешке жағымды көшу.
- Бірдей жатар уақытты сақтаңыз; көбірек идеялар — «Терең ұйқыға арналған кешкі рәсімдер» мақаласында. Тамақтанудың жалпы ұйқымен қалай байланысты екенін Sleep Foundation толық талдайды.
Тыныш кеш үшін өзіңіздің шағын рәсіміңізді қосуға болады. Cellergize Evening компания деректері бойынша құрамында L-теанин, таурин және магний бар және босаңсуға арналған кешкі сусын ретінде ойластырылған. Ал Silent Nights патчы — мелатонинсіз ұйқыға арналған кешкі патч; компания деректері бойынша, ол теріге енбейді. Ұйқының қалпына келу үшін неге маңызды екенін «Қанша ұйықтау керек» мақаласынан оқыңыз.