Жүрек денсаулығы: күнделікті алдын алуға арналған қарапайым әдеттер

Жүрек денсаулығы көбіне күнделікті ұсақ-түйектен құралады: қаншалықты қозғаласыз, қалай тамақтанасыз, ұйқыңыз қана ма және стреспен қалай күресесіз. Тұрақты жаяу жүру, қарапайым тағам, ұйқы және қысымды бақылау жүрекке сирек «ерліктерден» көбірек береді.

Американдық кардиология қауымдастығы жүрекке кез келген жаста қамқорлық жасауға болатынын және қажет екенін атап өтеді — бастауға ешқашан кеш емес.

Қозғалыс арқылы жүрек денсаулығын қалай нығайтуға болады?

Жүрек денсаулығын нығайтуға тұрақты орташа белсенділік көмектеседі — аптасына шамамен 150 минут, мысалы, жылдам жаяу жүру.

Тұрақты орындалса, орташа жүктеме жүрек-қантамыр жүйесін қарқынды жаттығулардан кем нығайтпайды. Толығырақ — «Жаяу жүру: ең бағаланбаған жүктеме» мақаласында.

• Жұмысқа немесе дүкенге дейінгі жолдың кем дегенде бір бөлігін жаяу жүріңіз.
• Лифттің орнына баспалдақты таңдаңыз.
• Баяу кардионы байқап көріңіз — ол туралы «2-ші пульс аймағы» мақаласында.

Жүрек денсаулығын сақтауға қандай тамақтану көмектеседі?

Жүрек денсаулығын сақтауға көкөніс, толық дәнді дақылдар мен пайдалы майлары бар, тұз бен қанты орташа рацион көмектеседі.

• Рационда көкөніс, жеміс және толық дәнді дақылдар көбірек.
• Тұздың орташа мөлшері — оның артығы ісінумен және тамырларға түсетін жүктемемен байланысты, толығырақ «Тұз бен ісіну» мақаласында.
• Пайдалы майлар, соның ішінде омега-3 — «Омега-3: неге қажет» мақаласынан оқыңыз.
• Тәтті сусындар мен өңделген өнімдер азырақ.

Тамақтану бойынша ұсынымдарды Американдық кардиология қауымдастығы толық талдайды.

Ұйқы мен стресс неге маңызды?

Ұйқы мен стресс жүрекке тағамнан кем әсер етпейді: созылмалы ұйқының қанбауы және тұрақты күйзеліс жоғары қысыммен байланысты.

Бір уақытта жатуға және күніне экрансыз демалысқа кем дегенде бірнеше минут табуға тырысыңыз — серуен, тыныс алу жаттығулары, жақындармен әңгіме.

Жүрек денсаулығын қалай тексеруге болады?

Жүрек денсаулығын тексеруді үйде қысым мен тамыр соғуын тұрақты бақылаудан бастаған оңай.

• Қысымды тыныш күйде өлшеп, нәтижелерін жазып отырыңыз.
• Холестерин мен қандағы қантқа талдауларды дәрігермен талқылаңыз.
• Ештеңе мазаламаса да, профилактикалық тексерулерден өтіп тұрыңыз.

Дәл сізге қандай тексерулер керек екенін жас пен тұқымқуалаушылықты ескере отырып дәрігер айтады.

Егде жаста жүрек денсаулығын қалай қолдауға болады?

Егде жаста жүрек денсаулығын сол әдеттер қолдайды, тек әл-ауқат пен дәрігер кеңестеріне қарай түзетіледі.

Күн сайын жайлы қарқынмен қозғалыңыз, қыста серуенді тастамаңыз, қысымды қадағалаңыз және дәрігерге жоспарлы баруды өткізіп алмаңыз. Темекі шегуді кез келген жаста артта қалдырған жөн.

Бүгіннен неден бастау керек?

Қысқа серуенге шығып, кешкі асқа көкөніс қосып, жарты сағат ертерек жатыңыз. Күн сайын қайталанған кішкентай қадамдар уақыт өте жүрекке жылдар бойы жұмыс істейтін әдеттерге айналады.

Қандай әдеттер жүрекке ең көп зиян келтіреді?

Жүрекке ең көп зиянды темекі шегу, аз қозғалу, тұз бен тәттінің артықтығы және созылмалы ұйқының қанбауы келтіреді.

• Темекі шегу — тамырларға түсетін ең елеулі жүктемелердің бірі; одан бас тарту кез келген жаста пайдалы.
• Үзіліссіз ұзақ отыру — кем дегенде сағатына бір рет тұрып, денені жазыңыз.
• Тұз бен қант «жасырылған» тұзды және тәтті дайын өнімдер.
• Көп мөлшердегі алкоголь.
• Демалыс үзілісі жоқ тұрақты стресс.

Жақсы жаңалық: бұл әдеттердің әрқайсысын біртіндеп өзгертуге болады, ал жүрек өзгерістерге кез келген жаста жауап береді. Өзгертуге ең оңайынан бастаңыз — мысалы, тәтті сусындарды су немесе қантсыз шаймен алмастырып, кешкі астан кейін қысқа серуен қосыңыз.

Жалпы әл-ауқат пен қуат үшін көпшілік өз әдеттерін X39 патчымен, ал тығыз кестеде тыныштық үшін Y-Age желісінің патчтарымен ұштастырады: компания деректері бойынша Y-Age Aeon босаңсуға және стреске сабырлырақ қарауға көмектеседі. Патчтар дәрігердің ұсынымдарын алмастырмайды.