Етеккір циклі мен энергия: тамақтану әр фазада қалай өзгеруі мүмкін
Энергия деңгейлері мен тәбет цикл бойы табиғи түрде өзгереді. Қатаң шектеулерсіз тағам мен белсенділікті әр түрлі фазаларға қалай бейімдеу керектігі осында.
Энергия, тәбет және тіпті жаттығуға төзімділік көптеген әйелдер үшін цикл бойы табиғи түрде өзгереді — бұл 'мінез әлсіздігі' емес, гормоналды физиология.
Фазалар бойы жалпы жағдай қалай өзгереді
Циклдің бірінші жартысында көптеген әйелдерде энергия көбірек болады және қарқынды жаттығуларды жеңілірек табады. Екінші жартысында, етеккірге жақындаған сайын, төзімділік көбінесе төмендейді және тәбет артады — бұл қалыпты физиологиялық реакция.
Әр түрлі фазалар бойы қалай тамақтану керек
- Етеккір алдындағы артқан тәбетпен қатаң шектеумен күреспеңіз — бұл көбінесе кейінірек шамадан тыс тамақтануға әкеледі.
- Әсіресе етеккірден кейін жеткілікті темір мен ақуызға назар аударыңыз.
- Фазадан тәуелсіз қатаң жаттығу жоспарына сүйенудің орнына өз белсенділік төзімділігіңізді тыңдаңыз.
Дәрігерге қашан көрінген жөн
Күшті көңіл-күй ауытқулары, айқын ауру немесе өте тұрақсыз цикл — тек диетаны түзету емес, гинекологқа баруды талап ететін жағдайлар.
Қант пен энергия үшін "Қант және энергия", менопауза кезіндегі жалпы жағдай үшін "Менопауза және жалпы жағдай" мақаласын қараңыз.