Босанғаннан кейінгі қалпына келу: күшіңізді жайлап қалай қайтаруға болады

Босанғаннан кейінгі қалпына келу — апталарға емес, айларға созылатын күштің біртіндеп оралуы. Тән жүктілік пен босанудан кейін қалпына келеді, ал ұйқы мен өмір режимі толығымен қайта құрылады. Сондықтан алғашқы айларда өзіңізден бұрынғы қуат деңгейін күту шынайы емес — және бұл қалыпты жағдай.

Босанғаннан кейін ағзада не болады?

Тән әдеттегі күйіне біртіндеп оралады: гормондық фон, жамбас түбі мен іш бұлшықеттері, жалпы қуат деңгейі бірнеше ай бойы қалпына келеді.

Негізгі физикалық қалпына келу әдетте алғашқы 6–8 аптаны алады, бірақ көптеген әйелдерге күштің толық оралуы үшін көбірек уақыт керек. Жылдамдық босану түріне, жүктілік кезіндегі әл-ауқатқа, ұйқыға және жақындардың қолдауына байланысты. Алғашқы апталар туралы толығырақ — ACOG материалында.

Босанғаннан кейінгі күтім: неден бастау керек?

Негізгі нәрселерден бастаңыз: алғашқы апталарда ұйқы, тамақ, су және жақындардың көмегі кез келген жаттығудан маңыздырақ.

• Тек түнде емес, кез келген мүмкіндікте ұйықтаңыз: жаңа туған нәрестенің ұйқысы үзік-үзік, сондықтан күндізгі қысқа үзілістер өте маңызды. Пайдалы қалғу туралы «Күндізгі ұйқы» мақаласы айтады.
• Тұрақты әрі тойымды тамақтаныңыз: бір қолмен жеуге болатын қарапайым жеңіл тағамдарды қол астында ұстаңыз.
• Жеткілікті су ішіңіз, әсіресе емізу кезінде.
• Көмек сұраңыз және қабылдаңыз — бұл әлсіздік емес, күш-қуатты ақылмен бөлу.
• Дәрігердің босанудан кейінгі жоспарлы тексеруін өткізіп алмаңыз.

Босанғаннан кейін қалпына келуге қандай жаттығулар жарайды?

Ең жұмсақ жүктемелерден бастайды және тек дәрігер мұның қауіпсіз екенін растағаннан кейін ғана.

Әдетте алдымен тыныш серуендер мен тыныс алу жаттығулары, содан кейін жамбас түбі бұлшықеттеріне арналған жаттығулар мен кор бұлшықеттерімен жұмсақ жұмыс келеді. Жүгіруге, секіруге және күш жаттығуларына біртіндеп және жеке мерзімде оралады: кесар тілігінен кейін және табиғи босанудан кейін олар әртүрлі. Арбамен серуендеу — жақсы алғашқы қадам; жаяу жүрудің пайдасы туралы «Жаяу жүрудің пайдасы» мақаласынан оқыңыз. Тәніңізге құлақ түріңіз: серуеннен кейінгі жеңіл шаршау — қалыпты, ал жүктемеден кейінгі ауырсыну немесе бөлінділердің көбеюі — қарқынды азайтып, дәрігермен кеңесуге себеп.

Босанғаннан кейінгі қалпына келуді қалай тездетуге болады?

Адал жауап: оны тездету мүмкін емес, бірақ оған кедергі келтірмей, жақсы жағдай жасауға болады.

Тезірек «формаға» оралу үшін жүктемеге асығу мен қатаң диеталар көбіне көмектескеннен гөрі күшті көбірек алады. Жақсырақ жұмыс істейтіндер: Өзіңізді басқа аналармен немесе әлеуметтік желілердегі суреттермен салыстырудың да қажеті жоқ: әр әйелдің өз қарқыны бар.

• ақуызы жеткілікті толыққанды тамақтану — толығырақ «Рациондағы ақуыз» мақаласында;
• ұйқы мен демалысқа арналған кез келген мүмкіндік;
• белсенділікті кенет емес, біртіндеп арттыру;
• тұрмыста және түнгі оянуларда серіктес пен жақындардың қолдауы.

Босанғаннан кейін эмоционалдық күйді қалай қолдауға болады?

Эмоционалдық қалпына келу физикалық қалпына келу сияқты маңызды және ол да уақытты талап етеді.

Алғашқы апталарда көптеген әйелдердің көңіл-күйі тез өзгереді: қуаныш көз жасымен, бала үшін уайыммен, абдыраумен алмасады. Ұйқының жетіспеуі мен гормондық өзгерістер бұл тербелістерді күшейтеді. Қарапайым нәрселер көмектеседі:

• сезімдеріңіз туралы серіктеспен, жақындарыңызбен немесе басқа аналармен сөйлесіңіз;
• күн сайын, аз уақытқа болса да, далаға шығыңыз;
• тек өзіңізге арналған аздаған уақыт қалдырыңыз — асықпай душ қабылдау, тыныштықта бір кесе шай;
• үй мен тұрмысқа қоятын талаптарды азайтыңыз: мінсіз тәртіп қазір басты нәрсе емес.

Шаршау қашан ұйқының жетіспеуінен де көп нәрсе?

Егер шаршауға тұрақты көңіл-күйдің түсуі, алаңдаушылық немесе болып жатқанға қызығушылықтың жоғалуы қосылса, бұл дәрігерге жүгінуге себеп.

Мұндай белгілер босанудан кейінгі депрессияның — жай демалыс емес, маманның көмегі қажет болатын жағдайдың белгілері болуы мүмкін. Бұл жиі кездесетін жағдай, және онда ананың кінәсі жоқ.

Созылмалы ұйқы жетіспеушілігінде күшті қалай табу туралы — «Демалыстағы аналар үшін энергия» мақаласында, ұйқының рөлі туралы — «Ұйқы — қалпына келудің басты құралы» мақаласында.